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普通会员斩获金鹤最佳女配的李沁，身穿绣花露背纱裙惊艳亮相东京电影节，大秀迷人美背！
李沁，影视女星，1990年9月生于江苏苏州，2008年因饰演李少红版的《红楼梦》中的薛宝钗一角而广受大家喜爱，近几年不管是高冷的寒香见还是俏皮的元淳，李沁的表演深入身心，吸粉一波。
近期凭借着《中国机长》中周雅文的角色，李沁荣获金鹤最佳女配角奖，当天李沁身穿绣花点缀的长裙惊艳亮相电影节现场，端庄大气而又俏皮灵动，露背的设计大秀天鹅颈及坚挺美背，不得不说李沁真的太美了。
良好的体态=优雅的气质，想要气质佳，首先得练体态，今天推荐的是瑜伽舞蹈式，每天尝试单腿伸直站立+前屈+拉伸，轻松瘦出铅笔腿，秀出小蛮腰，展现优雅气质，就是这么任性！
1、舞蹈式
舞蹈式，又名为站姿拉弓式，属于常见的瑜伽体式，需要练习者单腿伸直站立并维持平衡，故瑜伽舞蹈式也是平衡类体式之一，其梵文名称为Natarajasana，而Nataraja——湿婆就是舞蹈之神，更是毁灭之神及死亡之神。
练习者可从站山式开始，支撑脚伸直站立，屈膝腿后抬向上延展，打开双肩，保持腰背笔直向前做屈体运动，同时胸椎上提，前推髋，尽可能拉伸上半身向上伸展，需保持腹部收紧使得手臂握住曲膝腿的脚踝，后腰凹献，脊柱下沉使得背部弯拱。
体式功效：
A.锻炼核心腿肌，燃烧腿脂，加强其力量，美化腿部线条，强健双膝及脚踝，辅助治疗腿部疾病，保持其健康。
B.锻炼臂力，消除手臂赘肉，灵活手腕，伸展肘关节，美化手臂线条。
C.舒展脊柱，灵活肩膊，缓解肌肉僵硬，强壮背部，预防腰背疼痛等，保持脊柱健康。
D.加强腹肌及腰椎锻炼，减少腰腹部脂肪，刺激肝脏，促进腺体分泌，改善内分泌，提高消化能力，消除便秘等，塑造腰部曲线。
习练要点：
A.双腿并拢站地，双膝绷直，摆正双髋部，延展脊柱，腰背挺直，双手放于体侧。
B.左腿伸直站地，右膝微屈，向后抬起右小腿，脚跟抵住右臀，同时右手向后握住脚踝。
C.左臂前举，掌心向下，躯干前屈与地平行，同时右臂拉动右腿朝后朝上伸展。
D.吸气，收臀前送，胸椎上提，向上拉伸上半身，保持目视前方，维持体式30秒。
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