没有器械，只练俯卧撑对胸肌的作用大吗？

原标题：没有器械，只练俯卧撑对胸肌的作用大吗？

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问答

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没有器械，只练俯卧撑对胸肌的作用大吗？

答

先将俯卧撑做慢做标准，就能高效锻炼胸肌。

强度不够？别担心，还有钻石俯卧撑和宽距深度俯卧撑等变式给与更大的刺激！

提到锻炼胸肌，俯卧撑是避不开的一个动作。我相信健身过的人都接触过这个动作，它不仅能够良好的锻炼到胸肌，还对手臂肱三头肌、肩部三角肌前束、腹部肌群等肌肉力量提高有所帮助。

但很多朋友达不到训练的好效果，是因为动作做不标准。在训练俯卧撑的时候，首先要掌握平板姿态，核心绷紧，不塌腰不撅屁股。这样做能够在训练中保护腰椎并锻炼腰腹力量，对胸肌等推力肌群的刺激达到最佳状态。其次要注意沉肩姿态，不要耸肩，上臂与躯干角度尽量控制在60度以内，对肩关节健康至关重要。最后，把动作幅度做完全，速度做慢一些，刺激胸肌的效果会更好。这样去做俯卧撑训练效果才最佳。

但很多强壮的朋友训练俯卧撑会觉得强度低，没关系，可以练习钻石俯卧撑、宽距深度俯卧撑等变式，它们对胸肌的刺激更加针对，或者直接背包进行负重提高强度都是很好的方法。

宽距深度俯卧撑:

窄距夹胸俯卧撑:

每个动作每次练习3－5组，每组控制在20次以内。如此强度就可以对胸肌形成好的刺激。记住：速度慢一些，刺激肌肉效果会更好。

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