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普通会员这是发现好身材第 853 篇原创文章
本期主人公
汪家平
22 周岁
180cm 78kg
秦皇岛人
长春科技大学在校学生
日程做组三大项
卧推135kg 深蹲120kg 硬拉130kg
获得过全国健体冠军
小的时候，父母不让我健身， 说没什么用，所以就很胖， 受人欺负。 后来我为了能强身健体， 保护自己，就开始努力健身，也为了让自己变得好看， 身体素质更好。
肩膀（三角肌）训练计划：
热身，肩外旋， 左右各两组， 每组30 5kg ； 热身2 ， 肩关节环绕，负重10kg ， 左右各25 次；热身3 ，弹力带横向牵拉， 每组20 ， 弹力带10kg ； 正式组， 坐姿杠铃颈前推举，60kg*15 做5 组； 坐姿哑铃飞鸟，8kg*20 做5 组；蝴蝶机反向飞鸟，40kg*15 做5 组； 哑铃前平举， 单手10kg*15 ，5 组； 绳索面拉，35kg*15 5 组， 肩膀训练结束。
我会选择在训练前后采取快碳，而在平时采取慢碳，这样的话，我可以保证训练的质量，以及肌肉的生长，防止肌糖原过多的流失。每天我都会保证蛋白质的多样性，比如，蛋类、奶类、海鲜、红肉、白肉，作为每天午餐。训练中我会用bcaa ，训练前会用氮泵和嗅盐，训练后会用谷氨酰胺。
刚开始健身不会练，就是瞎练，看老大哥们怎么练，就怎么练，冲击重量，导致手腕受伤， 后来拜师学习之后， 充分的认识到了自己的错误， 开始虚心学习求教， 得到了很大的改变， 现在全身的肌肉都很匀称。
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