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你深蹲和硬拉的重量，哪个更大？
如果说训练也有大型真香现场，那么一定是练腿。
你一定很少能够听到有人发自肺腑的说自己喜欢练腿，练腿就是噩梦。但真香定律是，那些曾经不爱练腿的人发觉腿部训练的好处之后，恨不得每天都深蹲。
为什么腿部锻炼很重要？下半身肌群占据全身肌肉的70%，意味着……
增强肌肉
深蹲和硬拉肯定会给你带来巨大的肌肉增长，因为它会增加体内的睾丸激素，睾丸激素是一种天然的类固醇，它意味着可以生长出大块的肉。
复合动作是腿部锻炼的关键，因为它们涉及大量的肌肉群，有助于提高你的睾丸激素含量。它影响的不只是下半身，而是全身。
燃烧更多的卡路里
臀大肌是身体中最大的肌肉，训练它需要大量的能量，这意味着你会燃烧更多的热量。
《应用生理学杂志》的研究表明，在停止训练后的几个小时内，那些进行了90分钟的深蹲和硬拉等复合训练的运动员的新陈代谢率呈指数增长。
增强力量
当你试图硬拉时，身体会募集腹部和腿部肌肉。所以如果你想举起重物，粗壮的腿部一定能帮你举起更大重物。
因为身体会有更多的力量，锻炼中减少受伤的风险。你在上半身30%的肌肉中花费着90%的时间，建议你从这六大腿部动作开始，花更多的精力在腿部训练中。
深蹲
深蹲可以称为腿部运动之王，没有深蹲就不是完整的腿部锻炼。深蹲是一种复合动作会对股四头肌、腘绳肌和臀大肌造成巨大压力。
如何做动作：
将杠铃放在肩膀上。
双脚分开与肩同宽，站稳。
像坐在椅子上一样向下，直到臀部的高度低于膝盖
把重心放在脚跟上，然后驱动脚跟回到起始位置
箭步蹲
箭步蹲有助于提高下半身力量，主要改善肌肉失衡。他们也初学者锻炼的伟大动作。
如何做动作：
站直，双脚分开与臀部同宽。
右腿向前迈一步，将身体重心前移，这样你的脚跟会先着地。
降低身体，直到右大腿与地板平行，右小腿与地面垂直。
右脚跟发力推起身体，驱动身体回到起始位置。
另一边重复。
硬拉
硬拉是另一种复合动作，可以加强下背部，腘绳肌，核心，以及二头肌和斜方肌。
如何做动作：
双脚在杠铃下方
弯下腰，握住杆，握距与肩同宽。
屈膝直到小腿碰到杠铃
挺胸挺直下背部
深呼吸，屏住呼吸，负载着重量站起来。
腿举
这个动作可以锻炼整体腿部，臀大肌、股四头肌和腘绳肌。它可以是一个惊人的腿部补充动作。
如何做动作：
使用腿举机，坐在机器上，以中等（肩宽）的腿距将腿放在正前方的平台上。
放下固定重量的安全杆，并一直向上推起平台，直到腿部完全伸展。
吸气，慢慢降低平台，直到小腿和大腿成90度角。
主要用脚跟和股四头肌，呼气，推起平台回到起始位置。
腿屈伸
腿屈伸是腿部锻炼很好的补充动作，因为它会给股四头肌带来压力，使肌肉更大，更清晰
如何做动作：
首先，在腿屈伸机上选择合适的重量，双腿压在垫子下面（双脚向前），双手握住侧杆。这是你的起始位置。
股四头肌发力，最大程度地伸展腿部，确保身体的其余部分在座椅上保持静止。在收缩位置保持一秒钟。
吸气，慢慢地将重量放回原来的位置。确保不要超过90度限制角。
腿弯举
这是一个对腘绳肌和小腿肌肉都有效的孤立动作。是每次腿部锻炼都必须进行的动作。
如何做动作：
先向下平躺在机器上，调整滚轮垫，让它们放在脚踝后面
呼气，双脚平稳抬起，臀部始终靠在板凳上。
弯曲膝盖，吸气，脚踝尽量弯举到靠近臀部。
保持这个姿势一秒钟，让自己在准备放低双腿时确保注意力集中。
脚以平稳、缓慢、有控制的动作回到起始位置，充分吸气。
虽然练腿日看起来很可怕，但它很重要。不仅从美学的角度来看，它对于增加力量，改善核心和举起更大重也很重要。关于腿部的训练如果你还有更多的疑问，可以加入我们amuscle的学习大家庭，群内有超过8年以上健龄的老铁，健美比赛冠军坐镇：
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