越来越人对于身材的追求，有了更高的要求。肥胖是对自身的放纵，而好身材才是自律的表现。

大多数减肥的人，为了减肥已经使出了浑身解数，而网上搜索可以找到各种各样的减肥方法，比如节食减肥，水果代餐，以及其他的减肥产品（减肥茶）等，然后不科学的减肥方法只是白费力气，浪费金钱跟时间罢了，最后大多数人都是以失败而告终。

减肥期间，如何才能够加快自己减肥的步伐？

除了日常进行饮食控制和加强运动之外，你还要在生活中养成一些好习惯，才能提高减肥速度。

减肥期间做到这“三要，三不要”，让你快速瘦下来，体重不容易反弹，养成高代谢的易瘦的体质。

那么，减肥的时候，这几个减肥秘诀赶紧学起来，坚持2个月后，体脂率有效降下来，让你快速瘦10斤。

三要

1、早起后要吃早餐

据科学研究表明，早餐最好的消化吸收时间段在早上的9点前。所以，早起后到9点前，让自己吃上一顿丰富的早餐非常重要，身体能够得到营养的补给，还可以加快身体的代谢。

一般来说，早餐是以高蛋白的食物为主，比如鸡蛋，牛奶，全麦面包，西红柿，是比较不错的选择。

2、每天要喝足够8杯水

养成喝水这个习惯，对我们减肥的速度是有很大的帮助的。很多人都不知道喝水的好处，只是觉得喝水口味淡，还是喝饮料痛快点。

但是，饮料中含有的糖分以及其他的化学物质，容易让身体发胖，其他的物质也不会被身体吸收，排不出去就容易堆在体内，变成有害物质。

3、每天坚持做1小时的运动

很多人都说自己明明有运动了，可是为什么一直没有瘦下来？如果你每次运动的时间都没有超过30分钟，运动期间只是让自己处在舒适区，这就不算是运动了，脂肪很难消耗掉。

每次运动坚持1小时以上，全身性的运动以及力量训练，提高运动强度，这样才能达到好的减肥效果。

三不要

1、吃饭的时候，保持细嚼慢咽，不要吃撑

吃饭的时候，速度吃得快容易让你吃撑，这个习惯就容易导致个人的身材越来越发胖。这是因为肠胃来不及消化和吸收，肠胃的负担重，不仅影响了身体代谢，还会容易使得脂肪堆积。细嚼慢咽的吃饭习惯，饭吃七八分饱，有助于降低热量摄入，提高减肥速度。

2、晚饭后不要再进食任何的东西

吃夜宵的这个习惯很可怕，有的人睡前不吃东西睡不着，这样的习惯容易导致身材发胖。晚上身体活动下降，而身体的代谢也会下降，这个时候肠胃也是准备休息的了，如果这时你还继续吃东西，肠胃的负担也重，个人的代谢能力弱，热量容易转化为脂肪堆积。

3、晚上不要超过23点再入睡

晚上睡觉时间，一般都不要超过23点。身体入眠的时间最好是在23点前，这时身体会进行自我恢复和修复了，激素分泌也会提高。

若熬夜，超过23点睡，会影响了身体的正常休息和激素分泌，还会让我们容易肚子饿，导致你去吃夜宵等等。所以，最好就戒掉晚睡这个习惯，才能提高精神状态，避免第二天身体处于疲惫状态。

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