对于男生来说,肌肉块头才是最令人羡慕的存在,可怎么做到这一点,熟悉小编文章的小伙伴肯定能给出准确的答案,那就是进行力量训练。通过有氧运动降低体脂率,再利用力量训练打造肌肉线条,这样的身材不好都难。
今天的主人公又是这位我们熟悉的胖哥,在几乎把全身各部位的肌肉都锻炼了一遍之后,这一次他开始把目光聚集在了腿部。而方法也很简单,就是每天做100个哑铃负重深蹲,坚持1个月看变化如何。
首先按照惯例看一下胖哥挑战开始前的腿部。小编始终觉得胖哥爱上的并不是健康有型的好身材,而是打造好身材的这一过程。看他的身材也是一会一变,估计他自己也不知道该如何描述。
哑铃负重深蹲同样挑战的是动作的规范性,手拿杠铃片在家的院子里就可以完成。一定要保证动作质量,当你做深蹲遭遇大腿肌肉酸痛的问题,记得要给腿部肌肉按摩,每次做完深蹲记得拉伸。
想通过哑铃来锻炼的,推荐这款哑铃,廉价实用!
一开始的时候你还会面临体力不支的问题,没关系,可以选择分组完成的形式,即使是健身达人也不能完全避免这一问题的出现,作为健身小白更没必要难为自己。
如果随着运动的深入你已经适应了这一切,那么可以采取增加哑铃重量的方式进行。当然,这一切的过程都要尽力而为,不要为了逞强给自己设定不切实际的目标,循序渐进的努力才能让你的好身材一点点变为现实。
30天的时间终于到了,我们快来看看胖哥这一次的效果如何。原谅小编的眼睛实在没有那么高的分辨度,在小编看来这变化几乎可以忽略不计。毕竟锻炼的时间有限,强度也没有那么惊人,想要焕然一新,只能说你想的太多了。
还是对比图看起来清楚一些,通过对比还是有那么一丢丢的改变。大腿的围度涨了,就连肌肉看起来也更结实了一些。只要有努力就不会白费,坚持下去你终究能看到自己的进步。
背面身材原谅小编也编不出来了,细微的变化肯定是有的,但效果估计还是需要更长的时间才能体现。胖哥虽然总是在挑战却没有效果,但这种屡败屡战的精神却很值得我们学习。为了好身材就要勇于和善于做各方面的尝试,在你的积极主动中,健康有型的好身材绝对指日可待。让我们一起向胖哥学习吧!
—贵在坚持—
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