这是发现好身材第 852 篇原创文章
本期主人公
Rookie 浩宸
微博@ Rookie浩宸
年龄:23 岁
身高:177cm
体重:82kg
体脂:12 %
现居:广州
自由职业者、健身肌肉模特
? 个人经历:
服役武警河北总队特战分队5 年
后退伍后从事于健身行业??
至今有1 年2 个月健身训练经历...
资质:
LARA STAR 劳拉之星⭐ 推广大使
GHOST 哥斯特国际品牌形象大使
?IWFInternational fitness 形象大使
? 格言:
既然没有俊美の外表,那就努力打造野兽の身材❗️
? 健身经历:
我叫浩宸,今年23 岁,从小我就有一个梦想就是能够参军入伍,2013 年我怀揣着梦想踏入火热的军营,5 年的军旅生活让我成长很多,教会我很多,从一个懵懂少年逐渐成长为一个男人。在部队的日子让我很成长很开心,每天的刻苦训练,为了打造自己一副结实的身体我不断挑战自己,历练自己!一次又一次的重塑自己,使自己更强!
就在一次偶然的机会让我对健身产生了好感,我突然发现这才是我一直想要追寻和寻找的健身梦,那个一直喜欢历练和重塑自己的方式。在我退伍之前我就自己每天经常学习和阅读健身方面的书籍,自己好好努力,刻苦钻研学习。为了让自己更加了解更加适应和更加强大,退伍后我就参加了健身训练系统培训,3个月的培训让我更加系统的了解了健身的知识和发展,自己也从一个小白逐渐慢慢的懂了会了很多知识。培训期间自己钻研学习,刻苦训练揣摩动作原理等等,终于不负自己顺利考取国家职业资格证书,使得自己以后发展空间很大,更加让自己专业了。这一切都要感谢健身给予我的回报。自己以后更会好好努力学习,加油的,因为我知道我还差很多,需要一直都要学习努力,健身没有止境,永远在路上,一直学,学到老,活到老!
自己也有一个大大的想法,就是能够有一天站在赛场上,名次不重要,至少自己努力了就够了,给自己一个交代,为了这我会赴汤蹈火,在所不辞!为了这一天,我更会好好打造自己重塑自己,锻造钢铁男人!塑造完美的自己!从来没有想过自己会有多大的名气,做好自己就够了,相应的付出和代价!没有付出没有回报❗️付出和回报不成正比,但是必须付出!一直去付出。热血与荣誉,我与你!因为有你,感恩有你!我一直记得那句话:当你准备放弃的时候,看一下当初自己为什么会选择和坚持下来。因为热爱,所以选择!无怨无悔,感恩有你!向极致挑战,倾听自己的声音,做一个善良,感恩的人,感谢自己付出的时间,做个刻苦的人??还有最重要的,享受自己选择の这一切❗️心中的信念永恒:NoPain ❗️ No Gain
肩部训练:3D 立体肩
(哑铃肩部训练)
1 、热身+ 正式组超级组
6 组(1kg 重量递增到5kg )
环游世界20 个、后侧侧平举20 个、
侧平举20 个、前平举20 个、哑铃推举20 个
2 、俯身哑铃提拉
10kg 30 个×6 组
3 、哑铃侧平举- 超级组
次数上升重量递减
10kg 20 个×6 组
8kg 25 个×6 组
5kg 30 个×6 组
4 、站姿哑铃推举- (6 组或者力竭)
15kg 10 ~15 个×6 组
饮食方面:
一般就是采用低碳水高蛋白的饮食原则
大多数以水煮、香煎、热烤,偶尔会吃些油脂多的食物
碳水化合物:主要就是玉米馒头、燕麦、大米、意面等...
蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉、去皮鸡腿,牛排、牛腱、
脂肪:牛油果、鱼油、花生酱、橄榄油、肉类里的饱和脂肪
水源:纯水每天4 升左右、喝一些碱性水饮品、
电解质能量饮品、黑咖啡等...
维生素:每天摄入复合维生素、若干蔬菜,绿叶菜为主.
补剂选用:乳清蛋白、肌酸、氮泵、BCAA 、谷氨酰胺等...
健身刚开始的时候什么都不太懂不理解,训练也不会合理安排,饮食也做不好,为此付出了好多,研究学习了好久。刚接触健身的时候也是几乎很少练腿的,更是不喜欢做有氧因为之前在部队的日子每天都要至少10公里,所以习惯不太喜欢做有氧运动了,觉得很枯燥乏味了。有句话说的好:新手练胸,老手练背,大神练腿❗️一开始的时候也没有认识到腿的严重性,后来才慢慢意识到,训练多以肩部训练为主,因为我觉得肩部可以很体现一个人,肩部够宽才看来体型比较好看,比较有那种美感。现在自己的小优势相比之下也是肩部略微好点。
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