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波比跳，是一个让人又爱又恨的动作，在健身圈风靡一时，在HIIT训练中也是不可或缺的组成动作之一。
一个波比跳动作，可以调动全身85%以上的肌群，锻炼效果也是非常高效的。每天坚持100个波比跳训练，你会获得这些好处：
1、塑形燃脂效果强。波比跳是属于无氧有氧运动结合的动作，可以刺激脂肪的消耗，同时避免肌肉流失，帮你实现全身的塑形。一次高强度的波比跳训练后，身体会持续燃脂24小时，让你躺着也能比别人消耗更多卡路里。每天坚持100个波比跳训练的人，坚持2个月，身材维度会有大改变。
2、提高肺功能跟心脏强度。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，每次锻炼后你会觉得呼吸次数提高，心脏跳动次数加快，而一段时间后，你的体能素质会提高，呼吸跟心脏就会逐渐恢复平缓，你的心肺功能都会有所提高，有助于保持年轻的体能素质。
3、提高意志力跟耐力：坚持波比跳是需要耐力跟意志力的。每次坚持一组波比跳，你就会大汗淋漓，深感焦虑，当你过度训练，强迫自己完成后，波比跳的高强度会让你想呕吐。而当你长期坚持波比跳的时候，你的意志力跟耐力都会得到锻炼。
下面是一个女孩每天坚持100个波比跳，坚持30天的前后对比照：
从图片中我们可以发现，30天的波比跳训练，让女孩赘肉减少了，小腹变紧致了，腹部的线条感突出了。因此，只要你能坚持训练，那么好身材就一定会光顾你。
不过，对于缺乏锻炼，没有体能基础的人来说，进行10个波比跳，你就会感觉身体被掏空。
曾有人尝试过进行60个波比跳，分为3组完成的，间歇时间比较短。这个人在做完60个波比跳后，明显心跳加速，还有呕吐的感觉。
因此，对于新手来说，循序渐进的进行波比跳训练，比突然过激锻炼更重要。
想要通过波比跳进行减肥的人，可以每天坚持100个波比跳，前期可以分为多组完成，组间休息时间可以适当拉长，你也可以用早中晚三个时间段完成，每个时间段完成30个波比跳训练。
等到体能慢慢进步后，你可以适当的缩短休息时间，提高训练的强度，这样燃脂塑形效果也会越来越好。
很多人进行波比跳训练的时候，容易塌腰，动作不标准，容易造成肌肉拉伤，关节受伤。而正确的动作可以减少对关节的伤害，有助于提高健身效果。
正确的波比跳动作分解：
- 深蹲：自然站立，宽距站姿，脚尖跟膝盖斜向外45度，然后下蹲，蹲至臀部跟膝盖同高即可。
- 俯卧撑：两只手臂支撑地面，双脚向后蹬，呈现俯卧撑的状态，收紧腰腹核心，让身体保持在一条直线上，进行一个俯卧撑动作。
- 跳跃：然后收腿，恢复下蹲姿势，将手臂从地面收回，从深蹲恢复站立状态，然后双手举过头顶，再双腿向上跳跃。
不妨来试试，你一次性能做几个波比跳？
对于不少女生来说，波比跳里面的俯卧撑动作，是难以完成的。那么你可以进行简易波比跳，把俯卧撑动作改为俯卧支撑，等手臂力量提高后，再考虑进行标准波比跳训练。
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