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在运动减肥的过程中，体重不下降就是减肥失败吗？那倒未必！
很多人把体重看得太重，把体重基数看成是减肥成败的关键，但这是非常片面的。
体重是由骨骼、器官、脂肪、肌肉、水分等成分组成的。而肥胖的主要原因是体脂率超标，也就是脂肪过剩。那么我们的减肥重点应该是减掉可恶的脂肪，而不是减掉水分、肌肉等组织。
水分是身体新陈代谢的主要载体，血液粘稠度过高的时候，血液循环速度就会受到抑制，身体代谢速度就会下降，因此水分是我们身体不可缺少的物质，我们应该补充水分，每天多喝水，而不是让身体缺水。
肌肉决定了身体的热量消耗水平，肌肉比脂肪消耗更多的热量，肌肉的体积是同等重量脂肪的1/3。肌肉不但可以保护骨骼、关节跟器官，还能帮你塑造紧致好看的曲线身材，同时保持旺盛的代谢水平，因此，肌肉也是身体不可缺少的组织。
当你在减肥的时候，体脂率下降的过程中，而肌肉量有所提升，也就是“一增一减”，脂肪下降，肌肉提升，那么体重基数可能不变，甚至体重有可能略微上升，但是这并不意味着减肥失败，反而代表了体脂率在下降，身体代谢水平在提高，你的身材维度也在变好，这是正在瘦下来的标志。
我们只需要从体脂率水平上进行衡量，当你的体脂率呈现下降的趋势，那么不管体重基数怎么样，你的身材都在变好。
国内很多女孩害怕力量训练，认为肌肉量的提升，会让你变得男性化，身材变得粗壮。那么力量训练会让你变肌肉怪咖、金刚芭比吗？
1、其实，我们不用害怕身体肌肉量的提高，适量的肌肉会让你曲线变得好看起来，比如练出迷人的马甲线、翘臀。
2、随着年岁的增长，我们的肌肉会不可避免的流失，身体发胖的现象就更容易出现。我们只有加强力量训练，才能刺激肌肉维度的生长，从而提高身体的基础代谢水平，拥有易瘦不胖的体质。
3、而发达的肌肉块头，并不是简单的力量训练就能够生长的，需要付出常人难以想象的努力。而女生的训练效果也远远低于男生，因为女生的先天基因条件不如男生。
比如，女生体内睾酮激素只有男生的1/20左右，而负重能力也大不如男生，这2个因素决定了女生需要比男生付出多几十倍的努力，才能达到男生的训练效果。而男生练出大肌肉块头，尚且需要挥汗如雨，坚持数年才有成功。
4、女生进行普通的力量训练，只能帮你预防肌肉流失，提高身材曲线跟保持身体代谢。而当你停止力量训练，肌肉也会逐渐松弛流失，因此，肌肉的保持也是很不容易的。
如果你能每周坚持3次的力量训练，比如进行杠铃训练，哑铃训练，动作选择深蹲、箭步蹲、卧推、俯卧撑、引体向上等，那么你的发胖几率也会下降，身材线条也会保持得比较好。
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