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普通会员如果让你在颜值和身材中间选择一个，你会选择什么？聪明的人会说：小孩子才做选择，成人两个都要。可见颜值和身材都很难取舍！
1、态度决定健身效果
首先我们来看颜值，虽然目前是一个看脸的时代，但颜值毕竟是天生的，除了整容之外，我们无力改变，但是并不代表我们要听天由命。
“颜值不够身材来凑”，最然有点自我安慰的成分在里面，但是很多“减肥堪比整容”的案例告诉我们，通过健身，真的可以提高颜值和竞争力！
当然，能够成功减肥并完成蜕变的人很少，大部分暗下决心健身的朋友，最终都会半途而废，是因为他们好吃懒动吗？不是的，是因为他们的态度。
你为什么要健身？这是一个直击灵魂的问题，每个人的答案都不太一样，不同的答案代表着不同的健身态度。
有些人想通过健身练出好身材，用肉体去征服床伴，并提高自己的回床率；有些人是因为羡慕别人的身材；有些人是因为想穿上好看的时装。
但这些健身的理由都是外在因素驱动的，目的性非常强，必要性却很弱，一旦外在因素变化，健身的动力就会消失，最终导致健身半途而废。
当你健身有点效果之后，发现依然勾搭不到人，你就会想放弃健身。当你遇到身材和你一样差的人，你就会自我安慰，然后放弃减肥。当你可以买到合身的衣服之后，你就没有健身的冲动了。
所以想要坚持健身、成功减肥，态度一定要端正。
首先你一定要热爱健身，并且觉得健身很有趣，其次你要有强烈改变自己的欲望，甚至连做梦都想让身材变得更好。
只有从内因出发，驱使自己去健身，那么无论你遇到任何困难，你都不会放弃健身，并做到长期坚持，最终让自己成为最好的自己。
2、从需要的动作学起
虽然健身是一个系统的课程，但是我们并不需要大而全的进行全面学习，当开始健身的时候，我们不需要掌握所有的健身动作和理论知识，我们从自己需要的开始学习就可以。
比如你想减肥，那么你就从有氧运动和HIIT开始学习，然后再学习点科学饮食知识 ，这样就足够了让你实现减肥的目标。
如果你想练胸肌，那么你就从最简单俯卧撑开始学习，然后坚持做。当你想练腹肌的时候，你就可以学习卷腹、仰卧抬腿等动作。
总之，你想练哪一块肌肉，那么就去学习相关的锻炼动作，一个动作一个动作的练，每天学习一点，容易坚持下去。
如果刚步入健身的大门，就买一本健身大全的书籍来看，然后像传统的应试教育一样，去记住每一个动作的姿势和要点，那么你肯定会觉得乏味，并最终放弃。
要知道，健身是一个工具，我们学习健身动作，最终的目的是让自己的肌肉变大，让身材变好，而不是为了去记住健身动作和要点。
我最近给大家推荐了很多训练教程，分别针对不同的肌肉部位，有练胸肌的，有练臀部的，有练腹肌的，有练腿的，有练肩膀的，有练背部的。
如果你错过了之前的推荐视频，那么也不用担心，我以后还会推荐这些部位的训练视频。你只需要从目前开始，跟着我每天推荐的视频训练即可！
每天边学边练，日积月累，学会所有健身动作的同时，也练大了肌肉，弥补了颜值，从而让自己变得更美好。
3、给肌肉休息的时间
不同的肌肉部位，依据每个人能力的不同，训练后休息的时间也不同。
有些健身萌新周一做了俯卧撑，周二、周三胸肌都很痛，那么周四就不用锻炼胸肌了，给胸肌恢复生长的时间，等到胸肌不痛的时候再继续训练。
腹肌训练也是一个道理，如果你周一训练了腹肌，周三的时候腹肌就不痛了，那么你周三就可以继续练腹肌，如果周三的时候还有点痛，那么就等周四再练。
也有一部分长期健身的人，周一训练腹肌之后，发现周二没有任何痛的感觉，那么你可以加大每组腹肌训练的次数，每组做到腹肌力竭，或者做到腹肌痉挛的程度，要最大程度的去撕裂腹肌。
当然了，如果你每次都竭尽全力的去训练肌肉，第二天发现肌肉并不痛，那么也不用担心，你的锻炼依然是有效的。
下面给大家推荐一个8分钟腹肌训练视频，无需器械，在家就能完成，一共10个动作，每个动作连续做30秒，然后休息10秒。
建议大家每天训练3次，每次跟着视频循环练2-3遍，可以充分的撕裂腹肌，促进肌肉生长，最终让腹肌变大。
为了方便大家把视频下载到手机里进行训练，我已经将此视频分享到了百度云盘，有需要的同学可以去下载哦！
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