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肥胖俨然已经成为了一个大众化的问题，体脂率超标，脂肪超标，使得我们的身材走样变形，还让我们穿衣难看。本来是个花季少女，因为肥胖，硬生生被误认为是个中年妇女大叔，这确实让人很是伤心。
走在大街上，看到别的女生身材婀娜多姿，穿着紧身裙或者是紧身衣，拥有超迷人的身材曲线，还有平坦的小蛮腰，着实让人羡慕嫉妒恨。
反观自己的肥胖身材，说减肥却迟迟没有行动起来，任由身材持续地发胖发福，连穿宽松的T恤还能被人认为是有身孕，这是多么糟糕的感觉，相信大多数胖子都是深有体会的。
为什么胖起来容易，瘦下来却很难？
因为整个减肥的过程，你不仅要控制自己的食欲，还要每天都坚持运动减脂，这个过程需要你有有足够的自律，大多数人是很难坚持下来的。
所以，在减肥之前，先给自己打一根强力减肥定心针，让你下定决心减肥，无论减肥的过程多辛苦，都要坚持下来。
如何进行科学的减肥运动，才能让自己的身材瘦下来，避免反弹复胖？你可以从2个步骤入手：
第一，从饮食上来改变，把摄入的热量控制下来
很多人减肥期间会采用节食的方法，但是结果并不理想，反而搞垮了身体的代谢，最后减肥不仅没有成功，反而复胖速度很快。所以，节食并不是值得你去尝试的方法。
针对饮食上的热量控制，不要过度降低，也不要超过身体热量摄入。戒掉喜欢的高热量食物，比如日常最常见的就是薯条，炸鸡，汉堡等油炸类的食物，以及蛋糕、甜品、巧克力等高糖分食物，这些食物吃一点就能让你热量摄入爆表，你需要少吃或者是不吃，才能够从源头上控制热量的摄入。
把这些高热量、不健康的食物，替换成低热量的食物，选择高纤维的天然蔬菜，高蛋白的食物（鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，以及奶制品），低糖分的水果，平时坚持多喝水，还有补充适当的碳水（豆类，小米，以及麦片，红薯），能够帮助身体补充营养，每天热量摄入控制在1600大卡以内，不会导致身体内的热量过高。
第二，从运动上来着手，减少体内多余的脂肪和热量
一般来说，减肥最主要的全身性的有氧运动，主要是跳绳，跑步，游泳以及HIIT间歇训练等，都能够促进身体多余的脂肪燃烧掉。
很多人总是借口自己没有时间运动，每天的工作压力太大，也没有时间去健身房或者是外出跑步1小时。其实这都是借口，不是你没时间运动，而是你不想运动，因为自身的懒惰导致的。
此外，你你没有正视自己饮食的控制，热量的不断堆积，才会导致身材的发胖。
最后，运动不一定要外出，在家都可以进行锻炼，比如说徒手自重训练、跳绳等中高强度燃脂运动，在家就可以进行，只需要抽出半小时进行锻炼，就能提高热量消耗。不要再让自己被懒惰操控，不然你就只会一直胖着。
下面分享6个超燃脂的徒手动作，让你在家都能够进行燃脂。
每个动作坚持做30秒，每个动作重复3-4组，坚持30天后，身材不知不觉就会瘦下来了。
1、开合跳
2、深蹲
3、原地小跑
4、箭步蹲
5、高抬腿
6、卷腹
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