有效刺激腹肌的俯卧撑——提腿俯卧撑

原标题：有效刺激腹肌的俯卧撑——提腿俯卧撑

通过了昨天的文章，我们了解了改变双手位置中比较另类的动作变式—— 错手俯卧撑 。其实，双腿的变化也是调整训练俯卧撑的一大方法，比如今天要讲的提腿俯卧撑就是一个很棒的练习。

不仅对于训练推力肌群会有所助益，也会对于腿部和腹部提升有所帮助。

特别是对于腹部核心肌群的刺激，在动作中抬起腿部的力量来自于腹部和髋部，而且动作中由四点支撑改为三点支撑，对于核心稳定性的考验也是极大的。

我们来了解一下吧~

动作讲解：

标准俯卧撑的起始姿势。下降身体的同时把单侧腿弯曲并向同侧手肘移动，当至最低点时，肘膝相触最佳，停顿一下，推起自身的同时提起的腿按照原轨迹回到起始姿势，然后下一次换另一条腿继续。此为一个动作反复，注意双侧同等次数~

注意要点：

身体保持平直，不要出现弯曲扭动。

提起腿的运动幅度循序渐进，向肘膝相触的目标前进。

每组8~20个（每侧），每次训练3~5组即可

具体训练计划根据训练者目标进行调整~

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