1-3级卷腹挑战，宅在家的你是几级~

原标题：1-3级卷腹挑战，宅在家的你是几级~

今天是K妹“宅”家工作的

1.2.3.4.5........er 也不知道第几天

看着日渐月半的肚子

K妹决定今天练一下

说起练腹部

我们首先想到的就是卷腹

好了

知道你们都会卷腹

那你知道

自己适合什么样的卷腹吗

自己腹部力量是什么样的吗

还不一起来看下

测一测，你的腹部力量！

测试动作：仰卧在地，双脚屈膝悬空，双手伸直或空置耳边，尝试单靠腹肌的收缩卷曲，让上半身起来。

成功版：如果你能靠腹肌收缩做起来，说明腹肌力量还不错可选择进阶或高级；

失败版：如果你只能撑着脖子往前探，说明其实你的腹肌并不强哦，初学试试吧…

不同健身程度的人可以根据自己的实际情况，选择一套适合自己的卷腹教程：

每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，你会发现腹肌效果明显哦！

初学者（1级）

半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

平板支撑转体

进阶者（2级）

平衡球卷腹

健身椅卷腹

卷腹单车

交叉触摸

高手级别（3级）

俯撑收膝

倒挂卷腹

双臂支撑提膝

小伙伴们

你们都是什么级别

可以留言告诉K妹哦~

责任编辑：