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减肥的关键，不是减重，而是减脂。
减重是身体体重的减少，你有可能减掉的是体内的水分、脂肪、肌肉等物质，而减脂减掉的是体内的脂肪，只有降低体脂率，你才能让身材真正瘦下来。
过多的脂肪会引起很多肥胖疾病，比如心血管疾病，高血压、高血脂等等。
因此，体重下降不代表你真的瘦下来了，只有体脂率下降，你才能瘦下来。我们来看看，同样是140磅，健身前后身材有什么不一样的。
女孩健身前后的体重基数是不变的。但是，前者体脂率偏高，身材显得肥胖臃肿，后者体脂率下降肌肉量提高，肌肉线条明显。
为什么身材差别这么大？因为脂肪跟同等重量的肌肉，体积是不一样的。1公斤脂肪的体积是肌肉是4倍，也就是脂肪多的人，身材会显得更加臃肿。而肌肉多的人，即使体重一样大，但是身材会显得更加紧致、显瘦。
因此，我们减肥的时候要注意体脂率，肌肉量，而不是体重。
一般普通成年人的体脂率都有一个标准的，女孩体脂率在18%-24%之间，男孩体脂率在15%-18%之间为标准，你可以通过体脂称进行测量，或者对比网络对比照进行大概测量。
一般认为正常成人的体脂率男性为15%~18%，女性为25%~28%。体脂超过25%的男性和体脂超过35%的女性都属于肥胖。
减肥不是减重！想要有效的降低体脂率，我们需要从饮食跟运动入手。2个方法降低体脂率，让自己瘦下来！
首先，过度节食的方法是不可取的。过度节食会让身体的肌肉跟着流失，导致基础代谢下降，不利于易瘦体质的养成。
因此，我们可以合理降低热量摄入，但是不能过多的降低热量，每天的热量摄入必须大于基础代谢，保证身体的基本营养供给。
那么你每天的热量摄入可以保持在1300-1600大卡之间，男生可以适当提高热量摄入，因为男生本身的肌肉、骨骼含量会比女生更高，基础代谢也会比女生更高。
再者，你需要加强运动，消耗身体多余卡路里。运动的选择有很多，比如常见的有氧运动有：跑步、跳绳、广场舞、游泳、骑单车、HIIT训练等，而力量训练可以从深蹲、箭步蹲、卧推、划船、俯卧撑等训练入手。
很多人觉得减肥期间，只需要进行有氧运动，不需要做力量训练，这是一个误区。
过来的有氧运动会导致肌肉也跟着分解，肌肉一旦流失，我们身体代谢就会有所下降。保持肌肉量，有助于让身材保持旺盛的代谢速度，让你每天消耗更多的热量，不容易发胖。因此，每天进行适当的力量训练，可以提高身体肌肉量，还能让你拥有一副紧致的身材曲线。
对于没有时间出门运动的人，笔者推荐你一套有氧无氧运动结合的高强度间歇训练，既能消耗身体多余脂肪，又能避免肌肉流失，让你身体燃脂一整天。
分享一套高强度间歇运动，6个动作每个动作30秒，间歇30秒，每天4组，刷低体脂率，瘦下来。
1、高抬腿
2、俯卧撑
3、深蹲式促脚
4、波比跳
5、俯卧开合
6、深蹲
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