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很多人明明坚持运动，但是体重却是降不下来，身材肥胖，并没有感受到运动带来的效果。这是为什么呢？除了运动消耗卡路里外，你管住嘴，控制住热量摄入了吗？
如果你不能保证每天的热量摄入小于身体的热量输出的话，那么身体就会产生热量结余，多余的热量就会转化为脂肪囤积。
虽然你每天能坚持1小时的运动锻炼，热量消耗大概在600大卡以内，但是，一杯奶茶+一份炸鸡的热量，就超过了800大卡。
很多人以为，奶茶跟炸鸡的热量并不高，不会影响减肥的进度，而实际上每天都导致身体出现热量结余，让你不瘦反弹。如果你一边运动，一边享受美食，那么是很难瘦下来的。
因此，坚持运动减肥的人，你需要纠正一些饮食恶习，坚持正确的饮食习惯，你才能降低热量摄入，提高身体代谢，促进燃脂，让自己快速瘦下来！
1、不要喝饮料，多喝水
饮料也是富含糖分的食物，糖分摄入过多，会导致血管硬化，身体氧化而衰老，是非常不健康的饮品。我们可以多喝水，水没有热量，可以促进身体的循环代谢，稀释血液浓度，促进毒素跟垃圾的排出，每天坚持2-3L水的摄入，可以帮你缓解饥饿感，提高减肥速度。
2、不要吃各种油炸食物、甜品、零食
不少美食（巧克力、饼干、蛋糕、薯片、爆米花、糖果）在加工过程中加入了大量的脂肪、糖分，导致热量飙升，食物营养也被破坏了，除了口感好外，带来的更多是肥胖。我们应该按时三餐，三餐之外不要吃任何零食，甜品，才能控制住热量。
3、细嚼慢咽，不要吃太饱
吃饭要讲究慢，而不能快，一顿饭20分钟，可以让大脑及时传送饱腹信号，让你停止进食。吃饭速度太快，会让你不小心吃得过量，吃撑自己，养成一个胖子。午餐八分饱，晚餐六分饱，有助于食物及时消耗，避免热量的堆积。
4、晚上8点后不要再进食
很多人晚饭吃得太晚，或者喜欢吃宵夜，这样习惯容易导致热量转化为脂肪囤积。晚上的活动系数下降，热量不容易被消耗，因此，我们不能大鱼不肉，更不能吃撑自己。晚餐要以蔬果为主，补充少量碳水主食以及蛋白，热量控制在500大卡左右即可。
我们尽可能的把晚餐时间提前，在8点前完成，8点后到睡前都避免摄入其他食物，这样晚上睡觉的时候，身体才可以调动脂肪进行消耗。
减脂期间，不注意这4点的话，即使多运动你也瘦不下来！减肥需要定制明确的目标，不要一边运动消耗卡路里，一边又摄入高热量的食物！
如果你每天坚持运动的同时，又能控制好热量摄入，那么坚持3个月时间，体重一定会恢复到标准水平，拥有一个全新的自己！
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