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普通会员很多时候拼命刻苦的锻炼，却并没有收获到相符合的结果。实际上，是因为有些人没注意到这！些！细！节！
1.长时间的休息
每次做哑铃飞鸟、卷腹运动做到力竭。你满心欢喜的享受着流汗的状态。因为你知道自己身上的那些糟糕玩意儿也会随着体液不断消退。随后你会选择适当的休息下，然则...这一休息就往往没了边际。
除非你的训练是大重量的安排，否则，你的训练应该是快节奏的，尽量缩短组间休息的时间，这样可以提升你的心率和增加脂肪燃烧激素的释放。
当你休息时间过长，或者粗心的安排负重、组数和次数，你身体能够得到的收获也因此而减小，他们还没有得到足够的刺激就已经冷却，这也意味着身体还没来得及获得新陈代谢影响带来的提高，和破坏身体组成带来的改变就戛然而止。
2.让重量“丢失”
新手常常出现的问题是“丢失”负重，在举起、提升时依靠惯性，在放下、降低重量时依靠重力，完全没有控制力可言，这是一个巨大的错误，因为在训练中，离心运动，也就是你放下降低重量时的阶段才是触发肌肉增长最大的时候。而依靠惯性、借力的方式，往往会引发身体损伤。
很多时候提倡做“卷腹”而不做“仰卧起坐”的原因就在于后者的后半段运动往往对锻炼腹肌无效。并且快速的起卧时常会伴随惯性，你做20个仰卧起坐可以忍受，但相同数量的卷腹则可以让你想问候“卷腹”发明者的家人...
3.永无止境的热身
无尽的热身是典型拖延训练的问题之一，多数人浪费宝贵的时间在跑步机上行走，做功能锻炼，喝水，并用泡沫轴放松所有部位，20-30分钟过去了还没有碰到一个杠铃。
拖延症的问题永远是每一个jrs的大敌，事实上很多jrs的锻炼计划就被“等一会”，“这局打完...”等词给破坏了。所以说除非当天是你的休息日，否则，不要浪费时间在不会改变身材无意义的事情上。
4.手机综合症
接上一个标题，拖延症严重的jrs往往会有一个功能优异的手机，以及畅通无阻流量管够的4g网络/wifi。多屏时代，手机的确是一个非常好的工具，但边看边学边思考在健身房并不适用，训练需要你专注和强度，当你三心二意，做一次看一次手机的时候，效果可想而知。
特别是依靠跑步app的同学，总是忍耐不住诱惑，先刷一会手机再开始正式的使用...
5.训练难以琢磨的“脂肪燃烧”区
一个老生常谈的话题在于，很少有局部减脂的运动。（虽然有局部塑形）。所以，想获得某种又快又有效果的减肚子方案的同学可以洗洗睡了。
你必须依靠全身性的运动来帮助减脂。随后开始逐步配上大强度的力量训练。依靠低强度运动燃烧脂肪大约在20年前流行起来的，可惜没有太成功，当你努力训练时，你将燃烧更多的总热量和脂肪，身体也会得到进一步的强化。
6.做“离奇”的训练
尤其对于新手来说，容易盲目选择动作，看到一个动作就想尝试练习，而这类型的动作往往属于功能性训练或者专项训练的动作类型，或者孤立训练的动作，而此类动作应该在你的整体训练中有优先级安排，因为他们不会导致太多的卡路里染好和全身代谢压力增加。
如果你的目标是增加肌肉或者减少脂肪（大部分人都是此类目标），那么你应该将更多时间安排在更为适合的动作上。一份详细的健身/减腹/健腹几乎？不知道你的身高、体脂、健身经历等信息...怎么能做到...所以，拿别人计划来训练后，要记得微调下。
7.关键的训练小伙伴
一个好的小伙伴会让你更加努力的训练，让你能够挑战自我的界限，提高更多的技术纠正，提升士气，给予最全面的保护等等。但一个糟糕的小伙伴对你的训练没有任何好处，充斥着负面的、不良的情绪在你周围，拉着你聊天，或者早早就退出了训练，或者提供不正确的负重等等，不胜枚举。
8.轻重量，高次数训练
除非你正在做康复训练，否则不要在你的训练中全部安排轻重量高次数的方式进行，它不会给你的肌肉大小和脂肪产生任何变化。大多数人进行力量训练想要获得效果，需要使用的重量是自身极限重量的70%左右。
9.太过花哨的训练方式
太多眼花缭乱的训练器材，一段时间一个流行时尚，这些器械在某些情况下是有用的，例如健腹轮，在你有一点健腹基础的情况下可以使用，而初学者便不太推荐，因为不太会掌握姿势。
简单的运动方式才是健身的开端，因为必须“知行合一”。另外，如果你不断尝试新的训练技术和器械， 你违反了关键原则之一：一致性和周期，任何训练都需要一个周期，而这个周期内需要保证训练的一致性，否则，东一榔头西一棒子，不会有任何提升。
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