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普通会员特羡慕刘诗诗的天鹅颈？坚持练瑜伽，提升体态可不止10倍哦！
刘诗诗，原名为刘诗施，影视女星&出品人，1987年3月生于北京市，于北京舞蹈学院芭蕾舞专业毕业，2004年因参演《月影风荷》中的叶风荷一角而开始踏入演艺圈，2010年饰演《仙剑奇侠传三》中的"龙葵"而广受大众喜爱，在2011年因主演了热播清宫剧《步步惊心》而迅速走红，并因为此部电视剧与"四爷"吴奇隆相知相爱，最终走入婚姻的殿堂，并在2019年4月产下爱子。
近期刘诗诗携新剧《亲爱的自己》复出，产后的刘诗诗恢复得很好，除了身上多了母性光环外，颜值还是那么吊打，身姿还是那么婀娜，气质还是那么优雅高贵，不愧是女神一枚，让人特羡慕。
说起刘诗诗，那可是娱乐圈内有名的气质美人儿，特别是其不可方物的天鹅颈及挺拔背真是羡煞一大波群众，优雅的体态=高贵的气质，刘诗诗的美不仅在于她的五官及身材，更在于她美到骨子里的高级气质美。
想要摆脱驼背等不良体态，瑜伽可是相当有效果，今天一起来学习瑜伽骆驼式，改善体态的经典体式，值得你收藏！
1、骆驼式
骆驼式（Ustrasana），哈他瑜伽体式，是后屈类体式之一，练习中主要以跪姿为主，双膝打开点地，保持腿肌收紧，双小腿贴于地面，脚趾朝向后侧，躯干后屈时双肩下沉，胸骨上提，收臀前推髋，脊柱下沉，背部弯拱，始终收紧腹部，使得双手向后伸直撑地，如有颈部不适者可选择向前看，颈部后仰时需把握好幅度以免造成损伤。
体式功效：
A.伸展脊柱，加强其力量，滋养脊柱神经，灵活肩膊，拉伸颈部，强壮背部，舒缓背痛及寒背，纠正驼背及含肩等，改善体态。
B.伸展腹部及腹股沟，强健腹肌及腰椎，消除腰腹部脂肪，紧致小腹，美化腰部曲线。
C.按摩腹部器官，促进胰腺等腺体分泌，改善肠胃，提高消化能力，预防便秘及胃部等。
D.收紧腿部肌肉，强健其力量，伸展膝及踝关节，缓解关节疼痛及腿部抽筋等，美化腿型。
习练要点：
A.跪立，双腿打开与髋同宽，脚背贴于地面，膝盖点地，挺直脊柱，双手放于体侧。
B.屈肘，双手放于双髋部，收腹提胸，躯干慢慢向后弯曲，吸气，躯干继续后弯直至极限，颈部后仰，使得脊柱下沉呈弧形。
C.向上抬起右小腿，双手向后伸直并放于腿部外侧，指腹贴地，使得右脚背贴于右臂内侧，维持体式20秒后变换左小腿上抬，重复该动作2次。
瑜伽骆驼式就讲解到这，想要改善不良体态的美眉们记得多多练习，我们下期再见！
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