练出撑爆T恤的球状肩膀，型男必备！

原标题：练出撑爆T恤的球状肩膀，型男必备！

球状肩膀，猛男必备：

有个这样的猛男做男票或好哥们儿，看谁敢欺负你

很清晰的球状双肩：

球状肩配麒麟臂，猛男爷们儿都该这样：

那么撑爆T恤的球状肩膀是如何炼成的？

下面，我们就来一起学习下练成球装肩部的 8个经典动作：

首先，注意事项：

1.做之前要充分热身，着重拉伸下肩部的肌肉，以免拉伤；

2.选择合适重量的哑铃或杠铃，每个动作 15-20下，做 3组；每次练肩的时候，从下面8个动作中选 3、4个练习就可以；

3.记住，在做动作时，要感觉到是 肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性，这点要尤其注意！

4.做完动作后，记得再拉伸和放松肌肉，减少次日的疼痛感。

1.哑铃肩上推举

2.斯科特举

3.杠铃颈前推举

4.拉力器侧平举

5.哑铃交替前举

6.拉力器俯身侧平举

7.杠铃立正划船

8.肘撑悬垂举腿

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