今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的 第732次健身打卡训练计划,有10个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。
练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。
动作1
开合跳 30-60次
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动作2
直立侧提膝 左右各10-20次
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动作3
宽距蹲姿体侧屈 左右各10-20次
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动作4
踮脚跳侧提膝 左右各10-20次
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动作5
深蹲跳 10-20次
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动作6
直臂俯撑侧提膝 左右各 10-20次
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动作7
平板桥 10-20次
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动作8
直臂俯撑开合跳 10-20次
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动作9
直臂俯撑交替提膝 10-20次
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动作10
仰卧屈膝卷腹 10-20次
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以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部 点个在看为自己加油。
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