男生身材好不好,以前是看胸肌,现在已经逐渐流行看翘臀了!
虽然一提到翘臀,大家首先会想到健身辣妹,但如今从女生的择偶标准来看,屁股翘的男生往往会加分不少!
此外,经常锻炼腿臀能增强全身的力量、促进体内荷尔蒙的分泌,从而让你的训练效果更好。这也是为什么很多肌肉男都非常注重腿臀训练的原因!
从深蹲到腿举,从腿开合到臀桥,从山羊挺身到硬拉,经典的练臀动作大家必须要掌握。下面我们就跟着抖音上的健身小哥哥们一起来get吧!
徒手深蹲
做20个热热身
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杠铃深蹲
每组12次,做四组
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杠铃硬拉
每组12次,做四组
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哑铃相扑下蹲
每组12次,做四组
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跪姿杠铃挺髋
每组12次,做四组
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绳索后踢腿
每侧12次,做四组
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哈克深蹲
每组12次,做四组
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器械腿开合
每组12次,做四组
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保加利亚蹲腿
每条腿12次,做四组
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杠铃臀桥
每组12次,做四组
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无翘臀不男神
想拥有蜜桃臀的
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