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普通会员掌握设计计划的正方形
我深信，健身者们应该学会制订他们自己的计划。授人以鱼，不如授人以渔。出于这种考虑，我想向你展露一点有用的PCC理论，这是我们用来帮助教练们和健身者们使基础训练计划形象化的方法。
任何计划都有4种基础变量：
1.类型是指你要做的训练是什么；
2.数量是指你要做的训练有多少次；
3.强度是指你要做的训练有多艰难；
4.频率是指你要多久做一次训练。
把这4种变量想象为一个正方形的对角线---正方形的顶角代表着最大值(是动作类型的最高次数、最大强度、最高频率、和复杂性/技巧性的峰值。
现在，从理论上讲，你能想象出的任何训练都能在这个正方形上做出图案。通过形象化不同的图案，你将能够理解所有4种变量在一份计划中扮演的角色。
举个例子：
a.受伤康复
这需要高数量、高频率、低强度、技巧性非常容易的动作。所以，正方形的图案可能看起来像这样：
b.技巧训练
要学习复杂的自重技巧---比如肘水平---同样需要大量的练习(数量和频率)。但是，你应该保持新鲜感，这就意味着低强度。所以，正方形的图案看起来更像这样：
c.增肌训练
如果肌肉要增长的话，它们需要大量的休息(低频率)和中等数量的训练。你须要做相当基础的动作，而且你须要努力训练它们(强度)：
d.力量训练
组数可以是中到高组数，但次数要低---使得总数量处在对角线的中间某处。强度要高，动作是重要的且基础的：
什么？你不认同正方形中的数据图片？
很好！这种方法的优点在于：你可以定制你自己的正方形。我们常见的折线图是用于理解和显示经济状况，而这种正方形的设计是用于理解和说明设计计划的原理。把它看作一种速记手段吧。请着眼于你的个人目标，然后看看在正方形中你自己的训练会是什么样子。
这很简明，是吧？
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