当奚梦瑶与何穗同框时,纤细无赘肉的长腿太吸晴,坚持这样做,你也可以Get!
奚梦瑶及何穗两人都是来自中国的维密超模,做为维密天使,高挑的个子及火辣的身材那是必不可少的,特别是拥有着一双让美眉们惊羡的大美腿,修长纤细而又没有半点赘肉,绝对是自带的吸晴利器,行走的"腿精",简直太让人惊羡了。
早年奚梦瑶和何穗曾一起参加过一档采访,当两人同框合体时,高个子+大长腿,特别是修长笔直大美腿实力抢镜,不得不说小编真的被这双美腿惊艳到了。
维密们为了保持身材,健身那是家常便饭。想要拥有好身材的美眉们,不妨跟着小编一起练瑜伽,今天一起来学习瑜伽鸽子式,常练鸽子式不仅能够塑造纤细腰身,还有助于美化腿部线条,轻松练就迷人的好身材。
1、鸽子式
鸽子式,坐姿瑜伽体式,是常见的开髋体式之一,其梵文名称为Kapotasana。练习者可从手杖坐开始,注意打开双髋部关节,双腿前后打开坐地并保持贴于地面,前脚的膝盖向内弯曲,小腿朝内回蜷贴于大腿内侧,脚跟尽量靠于会阴处,后脚的小腿抬起,同时打开双肩,胸骨上提,背部微向后弯曲使得双手肘弯曲向后握住足弓,注意脊柱弯拱,摆正双髋部,保持腹部内收。
体式功效:
A.深度开髋,灵活髋部关节,滋养卵巢,排出骨盆垃圾毒素,有利于女性身心健康。
B.强健核心臂力,灵活手腕及肘关节,消除手臂上赘肉,摆脱麒麟臂,纤细双臂。
C.锻炼腹肌,加强腰椎力量,减少腰腹部脂肪,刺激腹部器官,促进消化,塑造纤细腰身。
D.强健腿部,灵活双膝及足踝,紧致腿肌线条,美化腿型。
E.打开肩部关节,强壮脊柱及背部,放松肩颈肌肉,使得脊柱神经受益,矫正脊柱弯曲,改善含肩及驼背,塑造仪态。
习练要点:
A.基本坐姿,双腿并拢前伸,双脚背回勾,延展脊柱,挺直背部,双臂放于体侧撑地。
B.左腿向左侧蹬直,屈左膝,左小腿向大腿内侧回蜷,脚跟抵住会阴,右腿右侧微打开。
C.提臀,坐骨上提,躯干左侧扭转,使得右膝关节触地,向上抬起右小腿,双臂上举。
D.吸气,躯干后弯,同时双手肘弯曲,双臂向后握住右脚足弓,颈部微仰,维持体式30秒。
瑜伽鸽子式就讲解到,每天5分钟,瘦出小蛮腰,练出大长腿,美出好气质,就是这么神奇,记得每天坚持,我们下期再见!
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