国民女神佟丽娅的异域纱裙太美了,婀娜曼妙的身姿让人尤为惊艳!
佟丽娅,1983年8月生于新疆伊犁察布查尔,2006年因出演了《新不了情》而开始进入演艺圈,2008年因饰演《母仪天下》中赵飞燕一角而让大众广为熟知,自此赵飞燕开始走红,其热度一直不减。佟丽娅不仅是一名影视女星,也是一名资深舞蹈家,都说新疆人善舞,跳舞中的佟丽娅简直惊为天人,美出了新高度。
近期素有"国民女神"之称的佟丽娅身穿黑色V领抹胸包臀短裙惊艳亮相某活动现场,大秀曼妙迷人的好身材,四肢纤细,小腰柔软,气质超然让人惊羡。
说到佟丽娅,那可是标准的西域美人,前段时间佟丽娅1组异域风美照曝光,在茫茫大漠中,一袭异域风纱裙,时而静站凝视,时而翩翩起舞,婀娜曼妙的身姿尤为吸晴。
想要Hold无袖装及纱裙,纤细的双臂是必不可少的,今天跟大家一起来学习瑜伽鹤禅式,是纤细双臂的经典体式,想要消除麒麟臂及蝴蝶袖的美眉们记得收藏,每天坚持这样练支撑5分钟,轻松瘦出纤细美臂。
1、鹤禅式
鹤禅式,又名为瑜伽起重机式,是常见的瑜伽体式之一,梵文名称为Bakasana,其中baka指的是"鹤"。练习中双臂微屈并打开同肩宽,膝盖抵住肘关节上侧,双脚背朝下,脚尖向后绷直,收臀上提,脊柱向上拱起,双手掌心贴地并均匀受力支撑起躯干,故瑜伽鹤禅式也是经典的支撑体式之一。练习者可从双膝微打开蹲立姿势开始,躯干抬起时注意核心臂力,意识需放于腹部,颈部微上仰,高血压者不宜练习。
体式功效:
A.锻炼臂力,强健双肘及手腕,减少手臂赘肉,紧致肌肉线条,美化手臂曲线。
B.锻炼平衡能力,加强身体的协调性,提高其控制能力。
C.伸展腹部及腹股沟,加强腰椎锻炼,消除腰腹部脂肪,使得小腹平坦紧致,塑造腰部曲线。
D.伸展腿肌,加强膝盖及脚踝锻炼,辅助治疗关节炎等,受益于腿部,矫正不良腿型,强化腿部线条。
E.刺激肝脏,提高肠胃功能,促进消化及代谢,缓解便秘,排出毒素,使其健康。
习练要点:
双膝伸直站地,双腿打开同肩宽,脚趾外旋45度,双脚跟相对,延展脊柱,双手放于体侧。
屈双膝,收臀下沉,躯干下蹲使得小腿尽量贴于大腿后侧,挺直腰背,双臂前举,掌心朝下。
吸气,躯干前屈,手肘微屈,膝盖抵住双臂后侧,掌心向下贴地,双臂受力,脚尖踮起,慢慢抬起躯干,双脚掌并拢,脚尖朝后伸直并与地平行,脊柱上拱,颈部微仰,维持体式3-5个呼吸。
今天的支撑体式就讲解到这,想要摆脱麒麟臂及蝴蝶袖的美眉们记得每天坚持,我们下期再会!
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