今天给大家分享的是 —— Pamela Rf
Pamela Rf是德国小姐姐、ins网红、知名健身博主
颜好身材好还有一双大长腿
虽然的她的视频不怎么说话,就是在短时间内完成一个训练
但是看她训练简直就是一种享受
1996年出生于德国的卡尔斯鲁厄
目前是一位德国模特也是一位健身博主
23岁的她是德国成功的社交媒体影者
同时还是一位作家和企业家
高中以优异成绩毕业的她
误打误撞玩起了ins
一开始她只是发布美食风景
当她开始发布体育运动健身照片时
粉丝就源源不断来了
(Pamela和妈妈)
她还创建了自己的健身业务:
在她的博客上,提供培训,美容和时尚分享
拥有自己的在线健身计划“Pamstrong”
(包括自己的健身应用程序)
于2017年初推出
她还出版了自己的书“Strong&Beautiful”
并与包括Calzedonia在内的众多品牌和公司合作
还为紧身衣做广告推广
Pamela Reif 10分钟无器械腹肌训练
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如果你不想去健身房或是没有时间去健身房
不妨在家试试这个虐腹的方式
坚持10分钟日常再配合一些自重和有氧和饮食的控制
或许也可以让身材有所改变
Pamela Rf 小姐姐的这个臀部训练
对于多数练臀新手来说
当做激活和熟悉动作是不错的选择哟~
一共20分钟,每个动作30秒不休息
虽然不需要用到器械,但是强度十分到位
你也可以根据自己能力,中间暂停休息
视频动作示范、时间读秒都非常清晰,照着做就对了
每周在家练2-3次
Pamela Reif 有氧演示//家庭全身燃脂训练
三十多种动作
每次30秒
除了专门的休息外,每个动作中间不停顿
高效燃脂只用这20分钟
如果你是第一次尝试觉得跟不上很正常
如果有些动作实在接受不了,那就降低难度/直接跳过
1、深蹲跳
2、开合跳
33、跪姿窄距俯卧撑(俯卧撑)
34、蜘蛛爬山
Pamela Reif的日常训练片段
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为什么说Pamela成为大家都喜欢的健身博主?
第一因为:始于颜值
第二因为:视频有计时器,不用盯着屏幕
第三因为:动作之间衔接科学合理不拖沓
小姐姐身姿的利落干脆平稳那是一个赏心悦目啊
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