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普通会员哈喽啊，我是九姑娘。
九的姐妹真的很喜欢在反季买衣服，今天她又给九秀了一波夏天的短袖，短上衣....各式各样的都买了个遍。
上一个夏天是没衣服穿吗！ 姐妹你买了美美的衣服九虽然也开森，但你还要试穿show给九看，真的是.... （我也想买啊！买了不发货啊！
）
衣服试着试着，姐妹就来跟九吐槽：感觉自己穿短上衣的时候那个肋骨啊，好像飞出了一样。
什么？姐妹你是有点肋骨外翻吧？！
（之前孟美岐也有一点外翻）
啥是肋骨外翻？
首先，你要判断自己是不是真的肋骨外翻：
你可以试试在床上平躺的时候，用手从最上面的肋骨往下触摸，如果触摸到自己最下缘的肋骨突出，超过身体的外缘，这样就说明你有一点肋骨外翻。
直观点看就是从外形上看两侧肋骨有向外侧突起，学术一点就是看肋弓角，正常的肋弓角大概为90度，如果大于90度多存在肋骨外翻的现象。 （ 8-10节肋骨相连形成肋弓，其夹角就称为肋弓角。）
肋骨外翻其实也挺影响美观的：
①肋骨外翻瘦了也不好看，因为肋骨形状明显，上半身没有流畅线条；
②因为肋骨被撑开，导致对脊柱也有了挤压，整个人很难做到挺拔；
③挤压是超四面挤压的，所以不只是变得虎背熊腰，前侧的胸部也会下垂。
为啥我的肋骨会外翻？
01 先天因素
肋骨发育畸形或一些先天疾病造成：先天骨骼韧带发育异常（比如结缔组织比较松软）等，这种就需要去医院寻求专业治疗。
02 不良生活和锻炼习惯造成
很多人不管坐着或者站着，都习惯骨盆前倾，胸廓顺势也处于前倾状态，自然肋骨就推出去了，时间久了外翻是必然。
关于骨盆前倾的矫正放这给大家复习一下：不想拥有大肚子？简单5个动作帮你甩掉它 。
03 过度挺胸
胸腰椎结合处过度挺出去，脊椎后面形成卡压，前面形成肋骨外翻。
健身中过度挺胸经常发生在错误的运动模式中，比如哑铃杠铃推肩就很容易出现过度挺胸的情况。
04 错误的呼吸方式
我们自然呼吸时横膈膜收缩，它会在胸腔中产生更多的空间，从而扩张肺部，这时的胸廓肋骨是向四面八方打开的。
但当呼吸方式（胸式呼吸）错误的时候，肋骨打开的方式是向胸前顶出，而没有向两侧及后侧展开。
同时颈部肌肉会帮助你抬起肋骨，会导致腹部呼吸肌功能减弱，导致肋骨翘起。
05 腹壁肌群的薄弱
我们一直常说要挺胸抬头收腹，但是更多的久坐人群会出现塌腰挺胸的坐姿。
腹直肌过度被拉长，导致腹部无力，腹部的一端连于肋骨底端，一端连于骨盆底端。
当连接肋骨的肌肉因各种原因松弛无力，这个力的平衡就会被打破，如跷跷板，肋骨处连接的肌肉力量减小，处于跷跷板一头的肋骨就会翘起外翻。
06 肩背紧张
当你把双手向上抬起时，肩关节如果受限的话，后背就会过度向前倾斜，从而导致肋骨外翻。
怎么矫正肋骨外翻？
一、正确腹部呼吸
平躺在地上，放松躯干，把手放在腹部上。然后慢慢地用鼻子吸气让腹部隆起，但要保持胸廓不动。
如果还是找不到感觉的话，可以试试把一张纸放在腹部上，想办法把纸“呼”起来。
还可以把双手护在胸部下侧，肋骨两边。吸气时感受气体撑开双手。呼气时叹气一声，把气体排出。
二、放松上背部肌肉
双腿弯曲平躺在地面上，将泡沫轴放在背部，泡沫轴与脚形成支点，将身体撑起。
重心放在泡沫轴上，将身体慢慢向上移动，泡沫轴滚到下背部即可，臀部离开地面，尽量与身体保持水平，滚动20次即可。
三、胸椎放松
双臂向头顶伸展，把泡沫轴放在胸椎（胸部后方，下背上方）处。
双脚、臀部、头部、双手贴地，慢慢把臀部抬起，感受胸椎段的牵扯。如果灵活度不够，也可以静态放松，不用抬起臀部。
四、靠墙投降
保证臀部、后背、后脑勺紧贴墙面，打开双臂慢慢贴着墙面滑动，尽可能保证手臂贴着墙面。
五、增强核心力量
双手固定好，腰背保持中立位，不要塌也不要上抬。快速地交替换腿，就像用手在地上跑步一样，力量不够可以减少动作幅度，但要保持背部稳定。
最后的最后，肋骨外翻矫正要先养成好习惯开始喔~九希望大家都能成为美美的仙女~
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