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普通会员不可置疑的是：大多数人接触健身是为了减肥（减脂更为贴切）。
而真正实施起来大多数人认为应当去坚持跑步，而不想跑步的人就想利用几百次的俯卧撑或者深蹲来达到减肥的目的。就在昨天的一次聊天中，我的一位朋友就想通过每天300个俯卧撑的方式减肥，并称比跑步还有效。这是真的吗？
其实，锻炼俯卧撑的确可以减肥，而且还有利于增肌呢！但是300个俯卧撑真的那么简单吗？动作质量达标了吗？
俯卧撑或深蹲虽然是肌力训练，能够消耗一定的热量（还可以提高基础代谢，对于长久身材维持很有帮助）。如果再配合适当的饮食控制（注意自然清淡、少油少盐），对于减少脂肪是肯定有效的。
但问题来了，300个俯卧撑这个强度很大，是一般人是完成不了的，特别是在动作质量达标的情况。很多人说自己能够做几十甚至上百次俯卧撑，但是动作质量很差，例如幅度不够、塌腰、开肘、撅屁股、耸肩等等。
一个标准的俯卧撑应该是这样的:
全程从头到脚一条直线，核心保持绷紧；沉肩姿态；上臂与躯干的夹角小于60度（角度越小难度越大）；动作幅度完全，上肢手臂伸直，下至胸部贴地；动作速度由力量控制，减少惯性。
这样标准的俯卧撑能够完成300次，那绝对是一个大训练量的肌力训练与减脂训练。但是仅仅通过俯卧撑来达到减脂目的，实在是有点难度。建议增加深蹲、引体向上、举腿等多个动作，对全身肌群形成良好的刺激。注意强度循序渐进与劳逸结合，对自身形体改善才更好。
另外，跑步、跳绳、骑行等有氧训练也是不可或缺的方式，结合训练更佳。出不去家门也可以利用波比跳、登山、开合跳等动作进行循环训练，也是不错的哈。多方面结合，才能达到高效的结果。
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