有时改变需要态度,当我们只有经历过才会懂得珍惜。肥胖日益侵袭我们身体,很多年轻人喜欢甜品、烤串、街边小吃等等,这些美食看似很诱人,但却是慢性毒药。长时间生活在这样的环境下你会越发变胖,你会感觉到自卑,周围人看你的眼神都是异类,肥胖给了我们太多的打击和报复。不想做肥胖的你是不是应该改变一下自己。
上图中这位金敏同学,在一年前是一个大胖子,体重达到了100公斤,因为之前他的不健康饮食让他的体重一直处于飙升状态。其实上图这个照片,看上去还有一点点肌肉和练过健身的痕迹,其实早在之前他就有坚持一年健身时间,非常有成效,但后来自己偷懒又回到了从前,但这一次他下定决心,一定要改变自己,并决定参加健身比赛。
改变饮食,从每一天早餐开始
之前的金敏一直在外面吃或点外卖,我们知道外面的饮食固然好吃,方便,但所用的食材是否健康?这我们不得而知,但肯定不如自己做的健康,于是金敏开始了自己的健康饮食。
他开始报名学习了4个月的健康饮食和健身基础知识,如果想做一名专业的健美比赛选手,这些知识是一定要掌握的,之前那点基础远远不够比赛的垫脚石。
金敏学习了4个月健身知识,健身并没有我们想象的那么简单,靠蛮力去健身并不科学,他为自己制定了每天4顿饮食,并尝试自己做饭,大都以高蛋白质和低碳水化合物饮食法则。而且他会每一顿称重,该吃多少量。
100公斤的重量对于他来说已经很严重了,要想减掉多余的脂肪前提是一定要刷脂。刷脂我们知道有氧运动中的跑步、跳绳、HIIT运动和游泳效果都不错,最后金敏选择了跳绳。
为了减脂,他每天坚持2个半小时跳绳
跳绳是公认的燃脂杀手,跳绳每小时可以燃烧1074卡路里,这只是平均速度如果高速下运动可能燃脂的效果远远超出这个数值。跳绳减肥成功事例有很多,而这项运动在八九十年代一群人当中应该并不陌生,小的时候经常会邻家的小女孩一起跳皮筋,这就是最初的跳绳。
如今跳绳已成为很多减肥达人最推崇的运动之一,相比跑步来说它每小时燃烧的卡路里远远超出跑步,跳绳结束后,身体会处于超氧耗状态,让身体持续消耗脂肪,保持高代谢的耗能状态。
跳绳这项运动可以带动全身的肌肉,跳绳可以提升你的肺活量和肌肉耐力,同时跳绳与跑步相比肌肉流失量要大大的减少。所以金敏每天要坚持2个半小时的跳绳,这对于刷脂来说非常的有成效。
就这样金敏坚持了一年多的时间成功减掉了30公斤体重,在加上他坚持力量训练后和自己的饮食搭配,晒出了自己第一张健身后的照片,而他参加健身比赛前12天里一直在控制自己的身体上的水分,这个时间段是所有健身比赛人士最关键,也是最难熬的日子。此时他的体脂只有7%,六块漂亮的腹肌,与之前相比足足小了一倍。
第一次参加健身比赛他拿了不错的名次,因为体脂足够低,在加上他身材比例不错,站在舞台就是最大的胜利者。很多人因为不愿意改变目前的现状,更多的是被懒惰冲昏了头脑,健身也并非一天两天就能有成效,坚持一年多的健身,金敏如今在生活习惯上已经适应了目前状态,好的身材是用时间和精力去完成的,不要羡慕别人,你也可以做到。
看看一年前后的对比,从肥宅男变肌肉男神,不仅在身材上改变了很多,而且颜值上大有提升。一年时间彻底改变一个胖子,这需要很强的毅力和学习,我们要学习像金敏一样的生活态度,不要安逸目前的自己,一定要学会改变,做一个健康男士。
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