当我们走入社会后,就会发现与大学时学到的东西远远不能满足社会上的需求。我们需要更加的充实自己,虽事业上有所成就但换来的是身体上的摧残。很多人因为工作出现吃饭不准时,经常熬夜加班,吃一些宵夜,这些垃圾食物严重的污染了我们的味蕾,轻者会出现胃炎,肥胖,重者还会威胁我们的生命安全。
今天我们来看看这位主人公,因为他从小就是肥胖,从小学、初中到高中,这段时间他都是肥胖,19岁参军之后他成功地从128公斤减到116公斤,特此还为他颁发了减肥者奖状一枚。听起来会让人有一些可笑,但现实生活中有很多和他一样的主人公,他们每天因肥胖问题而感到烦恼,但下定决心减肥却又因为坚持不下来导致减肥屡次失败。
参军后的他步入社会,开始出现喝酒、熬夜、吃宵夜、烤串等等,时间久了,发现自己又回到了最初的时代。肥胖不仅对我们的身体有影响,同时也影响到我们的审美,谁都不希望自己交一个肥胖的男友,所以他下定决定开始减肥。
每天徒步4个小时以上,都是有氧运动
22岁那年他体重达到了146公斤,此时体脂严重超标,腹部臃肿,胸部、臀部及大腿被脂肪包裹,因为饮食不克制所以才有今天这样的后果。
这时开始有意识的减肥,最初想到最简单的方式就是步行,每天会坚持4小时到5小时左右,因为过于肥胖前期基本都是这样过来的。肥胖一旦超标建议不能选择跑步,可以步行或者游泳,这样可以减少膝盖的损伤。跑步期间自带白开水或者柠檬汁,运动过程中消耗代谢非常高,此时补充水分非常有必要。
经过一年之后,这位男主人公减到了84.5公斤,肥胖的身材再也看不到了,不过此时他看到美剧有很多的肌肉男身材非常的棒宽大的肩膀,粗壮的大腿,这才是男人应该有的身材。于是他开始加强力量训练,走入健身房。
健过身的朋友都知道,有氧运动过程中消耗脂肪比较多,但如果加强力量训练那么你的肌肉就会增加,身材会显得结实。之前我们看到这位主人公都是步行,虽然说瘦了但并不强壮,显得身材有一些淡薄。
一年后的他,决定增加力量训练……
力量训练过程中一定要有一个基础的健身计划,一般大肌肉群一周训练一次,比如:大腿、背部,像一些小的肌肉群一般24小时后就可以再次训练。
对于不懂健身的朋友最好前期找一个健身教练指导一下,这样有计划有规律的健身,会让你的身材有所见长。
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。例如,为了提高肌肉耐力,增加肌肉弹性,我们应该采用负重小次数多的训练方法。
力量训练不同于有氧训练,当你的力量训练上来之后你的肌肉整体会有很大的提升,相反过多的有氧运动还会减少你的肌肉流失。
这位主人公增加后身材发生明显改变,变得很强壮,似乎比之前更加的好看了。有人说健身可以改变一个人的容颜,会让你越来越有阳刚之气会变帅气,这话听着有点过了,但事实男性健身之后确实会让你变得很阳刚,脸型也会发生很大的改变。
通过上图这位男性健身前后的转变,让我认识到一个男人要有好的身材,一定要加强日常的训练。
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