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普通会员抗击新冠肺炎，全民密切配合“宅”家行动。伴随着宅家活动空间减少导致运动量的减少，加上如果饮食上没有十分注意，很容易导致消化不良等功能性紊乱的胃肠疾病，甚至出现“胃不和则卧不安”等伴随症状，宅家生活质量大打折扣。
K妹推荐宁夏医科大学总医院康复团队的居家胃肠康复，解您后“腚”之忧。胃肠康复训练是针对胃肠消化系统功能异常而引起消化、吸收以及排泄发生障碍的恢复性康复治疗措施。通过胃肠康复训练可以增强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，改善胃肠的消化、吸收以及肠道的排泄功能。
居家胃肠康复分为自我胃肠康复训练和手法辅助胃肠康复训练两部分，共包含6组动作。
1、自我胃肠康复训练
涉及呼吸训练、站姿训练、功法训练，其目的是通过呼吸调节运动、姿势以及传统功法的动作达到腹部肌群的开合、舒缩作用，从而增加胃肠运动动力，刺激肠道的蠕动。建议每组动作做5次，重复3组。
2、手法辅助康复训练
包括对腹横肌、腹直肌等腹部主要肌群的推、捏、提法，以及对胃、腹部的震法，通过腹部肌群的活动引起的牵拉刺激增加肠道的蠕动动力。手法可单人给自己操作，也可由宝爸、宝妈帮助宝宝进行。共三组动作，每组动作左右手交替做10次，重复5-8组。
现将整套完整视频奉上，供大家参考练习
注意事项：
1.建议晨起或睡前训练，不宜餐后或空腹时练习。
2.已有胃肠功能障碍疾病者须从饮食、运动和情绪三方面综合治疗，可借鉴此胃肠康复训练方法或咨询医生。
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宁夏医科大学总医院康复医学科
宁夏医科大学康复医学系
编辑：马宁 方文
友情出演：马宁 方文
配音：张巧玲
制作：马宁 牛建凡 王磊 王凯斌
校正：林瑞珠
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