那些细腰翘臀的肌肉男，都是怎么减肚子的？

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每个男生都想要一个公狗腰，这不仅是性感的标志，也是男性能力的有力证明。所以，无论是ins，还是抖音，有着公狗腰的男生总能俘获一批“舔狗”粉！

当我们对着屏幕狂舔的时候，有没有想过，那些细腰翘臀的肌肉男们，翻开他们的黑历史，以前肚子上面厚厚的脂肪，都是怎么减掉呢？

单从身高和体重的数字，并不能判断一个人的胖瘦，体脂肪的百分比才是衡量一个人胖瘦的标准。这就解释了，有些人并不胖，四肢很细，但肚子却很大的现象！

男生们想要公狗腰，不仅要锻炼腹肌，还需要降低体脂肪，才能让腹肌线条更清晰。而降低体脂肪、减去大肚腩的秘诀需要从两个方面着手。

一方面需要科学饮食，减少热量的摄入，另一方面需要有氧运动，消耗体内多余的脂肪，这也那些肌肉男在手机屏幕背后做的事情！

饮食方面，我以前也说过很多，就是三餐都要吃，只是每餐都只能吃7分饱，而且不能吃太多的馒头米饭等主食，可以吃蔬菜和富含蛋白质的鸡肉、牛肉、蛋清等食物！

有氧运动方面，慢跑、游泳、动感单车、椭圆机、有氧操课和HIIT（高强度间歇性训练）等运动，减肥效果都是很好的。

只是目前疫情当前，不能出门，适合在家减肥的运动，只能选择HIIT了，所以下面我给大家推荐一套15分钟的居家腹肌HIIT燃脂训练！

前5分钟主要锻炼腹肌，让你练出公狗腰，后10分钟主要是HIIT有氧运动，让你减去腹部赘肉，让腹肌线条更清晰。

推荐大家每周训练3-4次，每次跟着视频循环练2遍，坚持60天，就会减去肚子，练出性感的公狗腰哦！

为了方便大家把视频下载到手机里慢慢学习，我已经将视频分享到了百度云盘，需要的同学可以去下载哦！

链接:https://pan.baidu.com/s/1d8T8PYWSNKdynvKT3bGn-Q

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