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普通会员拉伸就是将我们紧张的肌肉以及肌肉周围的筋膜和肌腱伸展开来，让身体变得更加舒展和柔韧。
拉伸是我们日常训练中不可缺少的一部分。它的好处颇多：进行拉伸运动可以使肌肉得到充分的激活，增加肌肉的延展性和弹性，同时保持肌肉的健康。
改善关节活动度
在关节的活动度被过紧的神经筋膜组织所限制的情况下，拉伸练习是增加关节活动度的主要办法。关节活动度的增强还可减少运动损伤的发生。
提升运动表现
很多研究证明，科学的拉伸训练后，肌肉力量、爆发力和平衡能力能得到有效增强。
快速恢复
拉伸可以减少迟发性肌肉痛（DOMS）以及锻炼后24~28小时产生的肌肉僵硬症状。可以在肌肉还发热的时候，立即进行拉伸，然后在睡觉前再进行20分钟的拉伸，这样的效果会更好。
当然，如果拉伸方法不正确，也是会给身体带来伤害的。下面就给大家 放送全身的拉伸动作，快收好了！~
- 还要告诉你的是每周至少进行5天拉伸练习，每天1~4次，每次保持15~30秒，对保持肌肉健康、身体健康非常有益哦~
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版权信息
国家体育总局体育科学研究所和人邮体育联合出品。
图文来自《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》一书。
图片来自©人邮体育。
国家体育总局体育科学研究所专家审定。
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