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普通会员与肩同宽？超宽距离？两手相并？
这说的是引体向上双手之间的宽度哈，不同的距离会带来不一样的身体感受，不同距离都值得我们去练习，这样训练不仅更加全面，而且选择性更丰富。
引体向上是打造完美倒三角身材的必备训练，而将两手放宽做宽距引体向上会让强大的背部肌肉更容易发力，虽然身体上升的幅度缩短了（肘关节屈曲角度变小），但这并不意味着难度降低了，任何小的姿势的改变都会形成一个新动作，发力肌群的针对性就会有所改变。
而如果训练者的短板是手臂屈肌肌群（即肱二头肌、肱肌及前臂抓握肌群），特别是想升级到单臂引体向上的训练者就更应该多花时间去强化肱二头肌等手臂肌，这就是窄距引体向上的用意所在。
那么，有没有不下杠就能练习多种距离的引体呢？
当然，最快的方式就是爆发变距引体向上。不过这相对于普通引体向上需要更大的爆发拉力和抓握力量。
怎样做，来看教程哈~
动作解析：
双手抓住单杠，使得身体悬空，此为起始姿势。
选择任意距离的双手距离（例如宽距），爆发拉杠，在身体上升到最高位置时，双手脱离单杠缩短距离再次握住单杠，身体落下回归起始姿势（换了握杠距离），再次拉杠调整距离，重复~
训练建议：
每组4~12个，每次训练3~6组即可
具体次数组数可因人而异调整~
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