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普通会员今天继续推出黄光民教授建议的，让宅在家里的生活充满朝气之三：模拟训练。
对于那些平时就有运动爱好，近期又不能到运动场去的朋友，为了保持体能和技能，可以选择模拟训练，还有增添趣味性的效果。
具体方法：
1、走步
养成看电视时，在室内来来回回走步运动，做到看电视，有氧运动两不误。每天可以轻易走上3～4000步。
2、慢跑
室内原地模拟一般的慢跑或高抬腿跑，快慢和时长因人而异。一般5～10分钟。
3、无绳跳绳
既无噪音又无扬起尘土，可以单脚交替跳、双脚跳、节奏可快可慢，因人而异。一般5～10分钟。
4、挥拍
对球类运动有不同喜爱的人，可以选择挥动不同的球拍，如乒乓球拍、羽毛球拍或网球拍等。
记得当年我国首个世界冠军容国团，就常常练习挥拍上千次呢，这是一项有氧运动，也是柔韧性协调性的技能训练，何乐而不为呢？
5、游泳
双腿开立与肩同宽，膝关节略微弯曲，可以选择练习不同的泳姿，如蛙泳、自由泳、蝶泳等，节奏可快可慢，时间可长可短，力量可大可小。一般5～10分钟。
注意事项：快慢、次数和用力，应循序渐进，量力而行，逐渐过渡到练习一次超过10分钟，并注意运动过程配合好调息，健身效果会更好。
愿以上的情景健身运动，能够有适合朋友们的方法，你可以选择一些，并坚持下去，就可以为你的宅在家里的生活带来生机和朝气！
愿朋友们，拥有好心情、好身体，共度时艰！
文章源自:国家体育总局运动医学研究所 黄光民
专家介绍
黄光民
国家体育总局运动医学研究所主任医师，曾长期从事国家运动队医疗保障工作，多次参与重大国内外赛事、筹备奥运会国家体育总局医疗专家组成员以及营养专家组成员；曾经荣获中国体育科技进步一、二、三等奖、奥运科技攻关服务一等奖；撰有《健身经》、《经络拍打养生法》、《懒人情景健身法》等多部健康科普著作；首倡《3+1健康保护伞工程》即突出随处可健身、随时保健康的“情景健身运动与经络保健相结合”的理念及方法，致力于宣传和推进便捷而有效的科学健身生活化的模式。
兼任《别任性健康科技》首席运动医学专家、中国抗癌协会康复会专家常务委员、北京出版集团健康科普巡讲专家；原首都保健营养美食学会副会长、中央电视台《生活早参考》栏目顾问、南京医科大学兼职教授。
近几年来，在包括中央电视台、北京、江苏、辽宁等国内13个省市电视台、约25个健康频道、作为主讲嘉宾录制健康科普节目300多集，并先后到各地进行健康科普讲座300余次，深受大众喜爱。
感谢黄光民教授的运动建议
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