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普通会员人到什么年龄才会意识到健康的可贵，才更有动力主动参加锻炼？大多要到四十来岁的中年时期。二十来岁时年轻，健康浑然天成，就像鱼儿在水中感觉不到水。健康既然轻易拥有，就不会珍惜。三十来岁时，虽然巅峰已过，但就算不运动，仍可以吃老本，混个十来年。直到四十来岁，健康的老本吃得差不多了，各种头痛脑热也多起来了，而且各种老年病年轻化开始侵蚀到中年人群体。于是，不少中年人会开始参加运动，以期改善体质，保持健康。能否保持年轻还在其次，但坚持跑步，却肯定有助于保持年轻态。
什么是“年轻”？
年轻，就其本意，无非是处于青春期直到三十岁这段人生中身体最好的时期，耳聪目明、精力充沛。而到了中年还想“年轻”，则是说希望通过采取运动等手段，使自己接近年轻时的状态。每个人对于“年轻”最直观的体验来自两个方面：
（1）外表年轻。主要是指保持良好的体形，以及脸部无脂肪堆积，较接近二三十岁的时的状态，皮肤有光泽和弹性，皱纹少。
（2）体能良好。人们之所以感觉自己不再年轻、老了，直接的身体感受就是体力不支、行动迟缓。因此，有良好的体能状态，是保持年轻态的另一个重要方面。
跑步能否帮助中年人拥有“年轻的年表”和“良好的体能”？能！
- 包括跑步在内的体育运动，都有助于保持“年轻的外表”
其一，长期坚持跑步的人，体形大多会较为苗条。苗条、结实、精干本身就能让人觉得年轻。其二，长期坚持跑步也有助于保持正常的体脂率，避免超重和肥胖，这当然也包括避免了脸部多余脂肪的堆积。脸小、线条清晰，自然看上去就年轻。
不过也有人说跑步减肥，结果自己看上去更老了。这个世界上绝对化的事并不多，跑步可以令人年轻，但令人年轻并只由跑步或运动这一件事决定，比如做好脸部的护理、确保营养均衡、良好的作息安排等也是保持年轻的重要影响因素。
- 跑步可以帮助保持良好的体能
体能，包括了力量、速度、耐力、协调性、柔韧性、灵敏度等多个维度指标。尽管跑步不可能囊括所有的体能指标，却也足以令四十开外的中年人大幅改善身体素质，拥有良好的速度和耐力，并有助于提升身体的协调性。如果锻炼者还注重拉伸训练，则柔韧性也能得到很好的锻炼。
许多人直到中年才开始跑步锻炼，在这几个跑步涉及的体能指标方面，甚至超过了自己年轻时的表现。不少学生时代1000米跑的困难后，反而人到中年成了跑步达人。据北京马拉松官方网站公布的数据，2015年至2017年三届马拉松，55至59岁的大叔们是跑得最快的一群人，全程完赛平均用时为4小时29分零5秒。
如果中年跑者不只是单纯地跑步，还能同时安排一些力量训练，则力量的提升、骨骼肌水平的提高，能更好地保持年轻的状态。
“跑步锻炼保持年轻态”参考策略
（1）跑步安排：每周跑步3至5次，每次30至60分钟慢跑。刚开始锻炼时应从较低的运动频率、运动强度和运动时长开始，原则是在自己的体能可承受范围内循序渐进地展开，避免过度训练。
（2）参加跑步之外的运动：除了跑步，像椭圆机、有氧操、动感单车、瑜伽等有氧运动也应参加。最好还能参加力量训练，保持骨骼肌含量不仅对于体能、体形有益，对于中年人更有健康层面的积极意义。
（3）运动之外：良好的生活作息习惯、确保营养均衡、适当进行脸部护理，也是保持年轻态的积极影响因素。
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