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很多人想要减肥却不知道从何入手，不知道哪些事情该做哪些事情不该做。一些好的生活习惯，可以帮你养成易瘦体质，不易发胖。而错误的行为习惯，会导致脂肪囤积。
比如：喝水的习惯，不爱喝水的人，身体的新陈代谢速度，会比每天喝足量水的人慢很多。比如喜欢喝饮料的人，会比不喝水、不喝饮料的人更容易发胖。
所有的发胖都是有原因的，总体来说就是摄入热量大于身体的消耗热量。今天笔者就告诉你日常需要坚持的一些好习惯，可以促进身体燃脂，让你不知不觉瘦下来。
1、每天喝足2L水
水是没有热量的，可以加速身体循环代谢，促进脂肪的分解，帮助减脂。每天八杯水，一杯水250ml，可以帮你提高饱腹感，减少对其他事物的欲望，让你多跑厕所，促进垃圾毒素排出。
2、家里、办公室不放零食
零食的热量是很多人忽略跟低估的，却是很多人发胖的主要原因。减肥的第一步，是要清空家里跟办公室的所有零食，杜绝吃零食的机会。
一包薯片的热量可以达到300-500大卡，会让你运动效果白费。如果你能做到只吃三餐，不吃零食，那么热量摄入就能控制住。
3、每天排便一次
便秘的烦恼是很多白领都有的。垃圾跟毒素囤积在肠道，会让身体循环吸收，导致健康问题，还会让小肚腩出现。保持一天排便一次的习惯，可以让肠道通畅，减小肚腩，促进身体的循环运转。
没有排便习惯的人，早上起来可以喝一杯水，润滑肠道，然后去厕所蹲一蹲，养成排便习惯。平时要多吃一些高纤维的蔬菜跟水果，促进排便，帮你赶走便秘。
4、饭后活动30分钟
饭后你想习惯趴着还是坐着？这样的习惯不利于肠胃的消化，长时间久坐的人，还会加速身体老化。我们需要做的是饭后起来稍微活动一下，比如散步或者站立30分钟，促进消化，避免热量囤积。
5、每天运动1小时
无论多忙，一年都要抽出时间进行运动。如果没有足够的时间，你可以利用琐碎时间进行锻炼，比如每次抽出20分钟，每天3次就能累计运动1小时。
刚开始运动的时候，可以选择适合自己的低强度训练，比如快走，广场舞，慢慢的可以过渡为慢跑、开合跳、波比跳、跳绳等训练。坚持3个月时间，你的身材会瘦下来，体能素质也会有所提高。
6、晚餐热量控制在500大卡左右
减脂晚餐要吃得少，不要过于油腻，更不要大鱼大肉，拒绝麻辣烫跟火锅。热量控制在500大卡左右，少肉多菜，适量的蛋白跟碳水，搭配高纤维的蔬菜，减少肠胃负担。这样可以保证你睡觉的时候，身体肠胃消化得差不，促进身体调动脂肪进行消耗。
坚持这6件小事，让你控制住热量摄入，提高热量消耗，坚持3个月，体重不知不觉下降20斤！
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