原标题：黄光民教授推荐！让宅在家里的生活充满朝气之二：室内力量训练

这一年才开始，好像全世界就一直在提醒着你学会珍惜。我们总以为来日方长，却忘了世事无常。

由于疫情

很多小伙伴都不能去健身房锻炼了

其实宅在家也是可以健身的

下面几个动作就可以帮助到你

1、椅子上的仰卧撑

作用：维护和增强上肢、上肢带肌、胸肌及肩背肌的力量。

具体方法：正面坐姿，双掌握住椅面边沿，身体移出椅子，悬空成仰卧式，交替屈撑双臂。可以从屈体位开始，逐渐增加难度过度到直体位。

注意事项：难度和次数都应循序渐进，量力而行。

2、坐姿卷腹慢放腿

作用：维护和增强腹肌力量，避免大肚腩的出现。

具体方法：正面坐姿，双掌握住椅面边沿，稍快速举起双腿，尽量使大腿靠近胸部，停止3秒钟后，慢慢将双腿放下，但不要碰到地面。接着又开始第二次，如此重复10～30次。

注意事项：次数应循序渐进，量力而行。

3、慢蹲起

作用：维护和增强股四头肌力量。

具体方法：双腿开立与肩同宽，自然挺胸收腹，双手平举，缓慢下蹲，缓慢起立。如此重复10～30次，并配合深呼吸。

注意事项：可以从半蹲开始，逐渐增加难度，过度到深蹲，难度和次数应循序渐进，量力而行。有膝关节病痛者可改做高位静蹲（站桩）。

文章源自:国家体育总局运动医学研究所 黄光民

疫情无情人有情

待春暖花开之时

岁月静好

你我依旧安康！

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