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普通会员如果有不运动也能减肥的办法，那就太好了。或惜没有！于是，能够找出一种更省力却减肥效果更好的运动，成为减肥者们不懈的追求。开合跳和高抬腿哪个燃脂效果更好，就是这样的一个问题。
运动耗能哪家强？
每项运动的实际耗能涉及许多具体因素，比如锻炼者的体重、动作的幅度和频率等，在此我们不作细究，只为说明问题。以1小时时长计算，开合跳约可消耗500千卡热量，高抬腿则可以消耗掉约600千卡热量。尽管两者相差并不大，但看起来高抬腿在燃脂效率上可以胜出。然而事情有这么简单就好了！
你能跳多久？
即便不用开合跳，只是原地跳，幅度也不用大，能跳起来就行。谁能连续跳1小时？或许有，但绝大多数人做不到。别说一小时，半小时、10分钟，有些人可能连5分钟也坚持不到。阻止人们能够连续跳动的因素，一是小腿部发力肌肉的酸胀感，二是心肺功能跟不上。跳动的动作幅度越大，心肺压力也就越大，越难长时间地将动作进行下去。具体身体感受则表现为，心跳快速上升、呼吸急促，让人吃不消。
将开合跳和高抬腿相比，开合跳的跳动幅度（主要是指高度差）较小，而高抬腿的动作幅度较大。此外，高抬腿动作本身也造成双腿抬起和交替的频率比开合跳更高，锻炼者尝试一下就知道高抬腿更难长时间地保持。
因此在实际运动中，如果锻炼者只是想采取开合跳或高抬腿中的一种来减肥，那么只能采取分组跳的方式。可以想见，高抬腿难度大、强度高，所以组间休息时间自然会更长一些，而开合跳的组间休息则更短。在一个相同的时长内，比如40分钟，两者的实际运动耗能或许就相差无几了。
最基础的影响运动减肥效果的因素是什么？
坚持，长期的坚持，是运动减肥成功的关键，哪怕你采用的是看起来运动强度好像并不如开合跳、高抬腿的运动，比如慢跑、快走。但需要更具体一点来理解“长期坚持”，它是指每次运动的时长，以及累计运动时长。
理论上任何运动都可以燃脂，但只有每次超过30分钟才更为有效（并非是说前半小时不燃脂，而是有氧氧化系统供能占比较小，此时有氧运动的燃脂效率并不高）。假设每次运动40分钟，每周运动5次，那么每周可以累积200分钟，即3小时20分钟。如果能坚持1年，总用时将达到约172小时，这足以保证锻炼者可以拥有一个正常、看起来甚至还有点苗条的体形了。
随着运动时间的累积，运动资历越久，身体对运动的适应也会令长期锻炼者的身体燃脂效率比普通人更高。也就是说，同样做开合跳或高抬腿，或者其他运动，长期坚持者的运动减脂效果会更好。
最终综合各种因素，开合跳和高抬腿之间的运动耗能差，几乎可以忽略不计。锻炼者不如将更多的精力，放在诸如何更好地控制饮食、如何长期坚持运动这样的问题上。那么，无论是开合跳，还是高抬腿，或者参加其他运动，都可以高效减脂，无需再为“何种运动更减肥”而纠结不已！
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