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普通会员在全民抗疫的非常时期，很多人宅在家里，难免长时间看电视、刷手机、使用电脑或阅读，势必存在“久坐少动”的隐患。
今天跟着K妹一起来看一看黄光民教授建议的「室内有氧训练」。
由于血液循环的减弱，逐渐引起身体各个器官和系统的功能下降，免疫功能失调，不利于对抗疾病。
所以，宅在家里，除了注意心态的调节、营养的平衡、室内和个人卫生、经常通风换气等要素之外，建议朋友们选择适合自己的「情景健身运动」，让宅在家里的生活充满朝气。
例如，在家里可以来回走步运动，也可以边走边哼唱歌曲；还可以把广场舞片段，带回家里跳；不会跳舞的，可以尝试进行一些简单欢快的踩点舞步练习。
下面侧重从维护和增强自身有氧能力、肌肉力量和全身健康状态入手，分三个片段，简单介绍几个室内健身方法，供朋友们挑选！
1、甩手调息脚踮踮
作用：甩手踮脚由于上下肢的大肌群均参加运动，并有深呼吸配合，是一个很好的有氧运动，使气血活动增强，经络贯通，肢体末端及全身血液循环更加顺畅，促使回心血量和心搏出量均增加，有助于改善心肌及全身供血。
具体方法：双腿开立与肩同宽，自然挺胸收腹，双手向前后沿体侧甩动，同时配合深呼吸和踮脚尖。每次持续5～10分钟。
注意事项：体弱者、患有严重踝关节或足部掌指关节伤痛的人，暂时不宜配合做提踵运动。
2、十指交叉一分钟快速搓手
作用：一分钟全力运动，本来就是速度耐力运动的时段，如400米跑。虽然搓手的运动强度不及全力跑步，但也几乎人人心跳明显加快、出汗；还可以明显改善手的血液循环；对上臂肌肉力量训练也大有好处；十指交叉搓手时，除手掌上的经脉相互作用而外，还能够刺激到指甲两侧阴阳经脉交汇点的穴位，必然会大大增强疏通经脉的效果。
具体方法：十指交叉，双肘关节悬空，十指尖朝前上方，尽力快速地双手来回搓动，每次坚持一分钟，如果不用钟表记时，就连续来回持续搓手200～250次，每天1～2次。可以采用坐位或站位。
注意事项：由于按照要求，规范地进行一分钟快速搓手运动，具有一定的强度和难度，需要循序渐进，无需急于求成，特别是对于体弱者患有高血压、心脏病的人，不可以全力快搓，只要求量力而行。
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