如果某个人肥胖，多半会拥有一个大肚腩。怎么消除大肚腩？仰卧起坐、卷腹、平板支撑，这三个涉及腹部锻炼的动作，会成为许多人的首远。问题是，练平板支撑，你真的瘦了肚子吗？

大肚腩是怎么形成的，减掉它靠什么？

超重和肥胖者之所以有一个大肚子，主要有两方面的成因：一是腹部皮下脂肪厚，二是内脏脂肪过多，导致腹腔外凸。这两种原因叠加，一个影响体形美观且影响健康的大肚腩就形成了。

既然是脂肪在捣鬼，而脂肪是身体内部的能量物质，有多余就想办法消耗掉它。什么运动消耗脂肪最好？

（1）有氧运动，再具体点说就是长时间、中低强度有氧运动。这种方式最适合健身新手。

（2）力量训练中的耐力训练方式（轻重量、多组数、短间歇），也适合减脂。由于力量训练门槛高，这种方式相对更适合有力量训练经验的健身者。

说到这里，可以发现，理论上身体运动都可以减脂。至于动作是否和腹部有关并不重要（即不存在局部减脂的可能），这也就是为什么跑步也能减脂的原因。假设平板支撑这类涉及腹部的动作可以针对性地只减大肚腩，那么照此逻辑推论，跑步应该只能瘦大腿。显然与事实不符！

我是如此热爱平板支撑，就是想用它来减肚子，怎么办？

第1种情况：因为平板支撑确实减脂效果不佳，更别说减肚子了。所以，你的一厢情愿，并不能换来肚子变小的结局。

补救办法：严格控制饮食，通过制造和维持能量差，降低体脂率，从而缩减肚子。如果你的饮食控制做得足够好，不做平板支撑也行。

第2种情况：有完整的健身方案（这里是指以力量训练为主的方案），其中包含平板支撑训练。健身新手因为不具备设计健身方案的能力，因此这个办法多半需要在健身教练的带领下实施。通常在一节力量训练课之后，教练会让锻炼者继续参加有氧运动15至30分钟。这种力量和有氧相结合的运动，减肥效果杠杠的。

第3种情况：先1至2个月，通过有氧运动（比如跑步）快速减脂，肚子、腰围大幅缩小后，再调整健身方案，加入平板支撑的内容。如此，既达到了减肚子的目的，也满足了你练平板支撑的愿望。注意，减肚子的主要功劳将归于有氧运动，而不是平板支撑。

贡献有，很小，前面已经说了。但平板支撑是以腰腹核心为主的自重训练，因此长期的、高质量的平板支撑锻炼，有利于紧致腰腹，从而在感觉让锻炼者觉得自己的腰细了（虽然事实并不一定如此）。在体脂率走低时，平板支撑也有助于腰腹部的线条塑造。

想要减肚子，从有氧运动入手更有效，无论是跑步、骑行、有氧操，还是动感单车、椭圆机都行。对于减脂来说，平板支撑只能算是“锦上添一朵小花”，却肯定不是雪中送炭。平板支撑就是平板支撑，如此而已！

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