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健身训练中，大多数国内的女生更青睐的是有氧运动，而不是力量训练。
她们对力量训练存在着普遍的误解，认为力量训练会让你变得男性化，身材如同金刚芭比。而坚持力量训练的女孩会知道，肌肉真的不是你想长就能长的。
国外的女生热衷于撸铁，而能练出肌肉芭比身材的人少之又少。
你以为力量训练的女孩是这样的：
实际上，普通女孩进行力量训练，能出的身材应该是这样的：
而坚持有氧运动的女孩，身材是这样的：
虽然有氧运动的女孩身材显瘦，但是身材没有线条感，无法练出迷人的马甲线跟翘臀曲线。力量训练的女孩，身体有了肌肉的支撑，练出来的身材线条更具魅力，能获得男生的喜爱，吸引异性的眼光。
今天笔者告诉你，为什么女孩要要坚持力量训练？女孩每天坚持1小时力量训练，身材会有多迷人？
1、力量训练可以预防肌肉流失，塑造曲线身材
好身材不是瘦下来的，而是力量训练打造出来的。随着年纪的增长，女生的肌肉流失水平也会提高，肌肉流失，皮肤就会逐渐松弛，人也会衰老。因此，加强力量训练是不可忽略的一个有效方法。
坚持力量训练的女孩，身材会更加紧致有型，皮肤松弛、下垂现象也会延缓，你的皮肤会保持紧致、有弹性。
想要拥有人人羡慕的马甲线身材，拥有女神的翘臀深蹲，你需要力量训练进行打造，比如卷腹、俄罗斯转体锻炼腹肌，深蹲、箭步蹲锻炼臀部，预防臀部线条、改善扁平现象。
2、力量训练可以提高身体代谢，预防发胖
肌肉越多的女孩，身体代谢越高。你在力量训练的时候，身体会调动更多的热量完成训练，训练后肌肉也需要花费更多的热量来合成跟生长。
身体每增加一公斤肌肉，每天会多消耗70大卡以上的热量，有助于提高身体代谢，促进燃脂，提高减肥速度。坚持力量训练的女孩，可以养成易瘦体质，让你不容易发胖。
3、力量训练可以提高负重力量，让你活力十足
随着肌肉量的增多，力量训练不断在挑战你的负重力量，你的力量水平会逐渐提升，扛起重物的能力也越来越强，下肢力量也会随之提高，一口气可以爬上8楼。
坚持力量训练的人，身体活力也会变得旺盛起来，体能精力变强，如同小年轻一样，每天都有用不完的精力。
4、力量训练能够提高骨骼密度，预防骨质疏松
女孩子的胶原蛋白会流失，钙质转化为骨钙的速度就会变慢，骨质密度就会下降。过了30岁以后，钙质流失现象会更明显，骨骼密度就会下降。
而力量训练可以预防钙质流失，提高钙质的转化，有效提高骨骼密度，强健骨骼，预防多种疾病，延缓身体的老化。
5、力量训练可以帮你减少肩背酸疼，脊椎疾病的困扰。
现代很多人都有亚健康疾病，久坐导致脊椎疾病，肩背、腰部肌群酸疼，关节硬化，睡眠质量下降变等问题。
而坚持力量训练可以提高关节韧性，强化肌群，改善脊椎、肩背酸疼等疾病，还能改善睡眠质量，让你找回一个健康的身体。
每天坚持1小时力量训练，获得的好处是多方面的！
女孩想要通过健身减肥，除了适量的有氧运动外，力量训练也是不可忽略的。平时在家缺乏运动的女孩，每天一组徒手自重训练，能够有效锻炼身体。
去健身房训练的人，可以进行杠铃卧推、杠铃划船、哑铃深蹲、硬拉、推举、引体向上等训练，在家自重训练的人，推荐的动作：仰卧起坐、俯卧撑、徒手深蹲、箭步蹲、后臂屈伸等。
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