这是发现好身材第 839 篇原创文章
本期主人公
韩俊杨
微博@FIS潮健身韩俊杨
27周岁
182cm
79kg
江苏盐城人
三江学院毕业
1300平方超级工作室
联合创始人监私教总监
健身5年
3大项最大重量
卧推130kg深蹲150kg 硬拉180kg
减肥成功后反弹
希望成为唐亚男那样的身材
一直最求大重量
经过考取健身四大认证ACE
了解到肌肥大的正确训练方法
健身后
朋友越来越少
哈哈哈哈哈?
1.深蹲膝盖位置
深蹲时膝盖不能超过脚尖
是一个比较常见的错误。
根据人体的骨骼长短
深蹲时应是胫骨与背保持平行
大腿与地面保持平行即可。
2.侧腹的锻炼
在锻炼侧腹时
不建议使用脊柱侧屈的方式。
因腰椎本身的构造问题
侧屈的活动度有限
并不能达到很好的训练效果。
可以采用类似捆草伐木、
身体螺旋的方式来锻炼侧腹。
3.划船类动作胸椎的稳定
在进行划船类的训练时
因胸椎非常容易受伤
建议胸椎应尽量保持稳定
不要发生旋转
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