很多新妈妈在产后会发现，自己怀孕以前穿着合身的衣服再也穿不进去了，除了身体变胖，其实骨骼也变宽了，最为明显的就是髋部，而说到髋部就必须得说一说骨盆。

骨盆和脊柱一样是非常重要的骨架中心，骨盆内外都附着了许多肌肉，它支持盆腔内器官维持身体平衡，支持着人体的体重。

从怀孕开始骨盆及周围的肌肉组织，韧带等都在发生变化，因为怀孕和生产的需要，骨盆逐渐松弛，韧带被过分拉伸，大部分孕妇还会出现耻骨分离的症状。

产妇的骨盆状态

1）骨盆正常状态

骨盆的下端线条是夹起来的，耻骨联合处几乎无缝隙

2）产后骨盆未恢复状态

耻骨联合处分离，骨盆的线条几乎平行，耻骨之间距离大于1厘米，为耻骨联合分离。

耻骨联合分离的影响

新妈妈产后如果不做骨盆恢复，骨盆是很难恢复到以前紧密的状态，耻骨联合长期分离会造成以下问题:

1）盆底肌松弛:若骨盆没有恢复，便无法替盆底肌分担压力，因此会使盆底肌更加松弛。

2）妇科炎症:若骨盆没有闭合，很容易再次受凉，感染湿寒，引起妇科炎症反复发作。

3）腰腿疼痛:耻骨联合不闭合，很容易引起错位，造成腰疼、腿疼等。

虎式瑜伽非常适合产后新妈妈练习，能够锻炼核心，活动骨盆，促进骨盆的恢复，塑造臀部曲线。

1）双腿屈膝跪在垫子上，双手放在大腿上放松。

2）起身，用四肢支撑身体，双臂垂直于地面，双臂，双腿分开与肩同宽，保持背部伸展。

3）吸气，抬头，塌腰的同时右腿向后蹬出，尽量抬高右腿，身体重心上提。

4）呼气，弯曲右膝，把膝盖指向头部。低头收腹，用膝盖碰触鼻尖，保持此姿势5秒，换腿做同样的动作。

参考书籍：《坐月子产后身体修复指南》

责任编辑：