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普通会员在这个特殊时期各种谣言反辟谣，打脸反转的信息层出不穷，关于这部分的信息相信大家已经看了很多我也不再多加赘述，而针对我们日常生活中的一大谣言重灾区，其实也就是在“保健”相关领域， 而在我们国家，在保健方面无用不可靠消息最多的可能就是跟补肾相关的（而关于健身伤肾的谣言更是满天飞）。
坊间传闻能够补肾的东西，相信不用我说大家马上就能联想到一大堆，我简单举几个例子，食物中的各样牛羊鞭蛋等生殖器官，韭菜，牡蛎虾蟹等水产，还有茯苓，玛卡，冬虫夏草等中药材，都有着“补肾”良品的关怀，然而事实是， 现在还并没有任何一种食物被认为可以达到大家所认为的补肾作用，也就是直接给肾脏提供营养，我们不应该指望它们来给我们起到“补肾”的作用。
但是我下面建议的这些，是实实在在一定能够给你的肾脏乃至身体健康带来帮助的方法。
每年至少体检一次
有很多人，包括我自己在内，可能是出于对身体健康的自信，也可能是担心查出些什么，对体检总是持不置可否的意见，即使知道这么做对健康有益也并不足够重视。但其实很多疾病都是早发现早治疗，体检是帮助我们抓住先机最有效的手段，要知道体检中的尿常规跟肾功能检查可以帮助我们发现99%的肾病征兆，这对于疾病的改善治疗有着难以比拟的作用。
改善不良的生活习惯
这里的不良生活习惯主要指三点，那就是 烟酒熬夜， 尼古丁和烟草中的焦油会直接伤害到肾脏，吸烟也是明确会增加肾脏疾病发生率的行为，而酒精本身虽然并不会直接损伤肾脏，但长期过量的饮酒行为会伤害到肝脏，而这就可能会波及到肾脏，导致肝肾综合征的出现。长期熬夜则会导致免疫功能下降，从而增加肾炎的发病概率。
做好体重管理
保持一个良好的体重体脂水平不仅仅是为了体型跟外在，更重要的是这直接关乎你的健康水平。肥胖人群会有更高的心血管跟糖尿病的患病几率，在肾脏健康上也是一样，肥胖不单会加大肾脏代谢负担，造成肾脏疾病，严重的还会引起肾衰竭。
这也是为什么我不是特别建议dirty bulking，为了增肌而完全不管体重体脂增加做法的原因， 你不能因为对肌肉的渴望还在一段时间里去增加自己的健康风险，更何况你还有更好的做法。
多喝水
肾脏是最重要的调节水分代谢的器官，它有浓缩和稀释尿的功能，而多喝水可以降低尿液浓度，过高浓度的尿液不单会对前列腺产生较多刺激，还可能会导致钙质沉淀，长久下来形成结石。一般建议正常人每天需要摄入2000毫升以上的水分，而运动人士每天出汗量更大，因而对水分的需求又会进一步加大。
避免身体过度劳累，谨慎安排剧烈运动
你一听到剧烈运动可能就会想到，我们平时健身在进行的不就是强度比较高的剧烈运动吗，这么来看不是反而伤身伤肾？其实并不是的， 良好的运动习惯可以帮助我们提升整体健康水平，反而对肾脏有好处，而造成两者区别的 关键点就是 循序渐进的去增加自己的训练量跟强度，妥善的安排饮食。
你不可能刚开始健身的时候才60kg，希望自己马上能变成80kg你就按照80kg进行饮食，按照训练了五六年以上高手的水平来安排训练，这样对身体突然施加的巨大压力就很有可能会增加肾脏的负担，不单会无法取得理想的健身效果，对身体的负担过大反而会影响到你的健康。一步一个脚印，一点点提高训练量一点点调整饮食，逐渐的提高身体的适应性，这样健身才能给你带来你想要的正面积极作用。
不管你个人多么相信一些关于补肾的看法，我相信你也不会否认，上述这些内容的效应，既然是有用的还不用花什么钱，那为什么不先做好这些？不要觉得现在是健康的就有恃无恐， 肾脏健康是每一个人都需要重视的话题。 理论上来说，因为肾脏本身属于体内的解毒器官，那么随着年纪的增加，不管是肾脏本身的功能退化还是难以代谢的毒素累积，都可能会导致肾脏不堪重负出现损伤， 要知道我国目前的慢性肾脏病的发病率在10.8%左右，这是一个非常高的比例，然而，普通人对此的 知晓率却连10%都不到， 护肾爱肾从我做起，你好，ta也好
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