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普通会员提到睾酮，你肯定会有所疑惑，什么是睾酮，为什么要促睾？睾酮，简单来说就是男性自身睾酮素的分泌。
为什么要促睾？一般人是不了解的。因为和我们日常生活中搭不上边，但是，健身人群中大部分的男生是为了促睾，才会坚持去健身的。
睾酮的分泌，在25岁的时候达到巅峰，在30岁后开始逐年下降。而男性自身的睾酮水平的高低，决定着他们的男性特征是否明显。也就是第一、第二特征，决定着你个人的魅力以及肌肉发展程度的高低。身体内睾酮水平高的人，无论是自身的精气神，或者自身的活力和力量都会相对充实。
如果你每天都感到很疲惫，一回到家就躺在沙发上有心无力的样子，提不起精神，感觉体力流失，很有可能就是自身的睾酮水平下降的原因。而每天应付工作，就已经花光了他们所有的精力了，回到家就会很累直接倒头大睡。
那么，如何提高你的男人的睾酮水平？这4个方法可以提高男友战斗力！
1、日常生活中多吃海鲜，少吃油腻食物
海鲜中含有丰富的锌元素以及其他的微量元素，这些都是恰恰有助于睾酮素分泌的主要物质。一般来说，从食物中摄入的营养来，可以促进身体分泌更多的激素，这样的方法是最直接和高效的。因为摄入的营养会被身体所利用和吸收。
海鲜包括了生蚝，贝壳类食物以及虾蟹等等，都是极具营养的。有的人就会说，海鲜吃太多会导致尿酸过高。如果你经常运动，避免热量过剩而发胖，而不是经常性地久坐，合理的摄入，是不需要担心尿酸高这个问题的。
2、适当地补充坚果，橄榄油或者是牛油果等优质脂肪
很多人觉得脂肪就是不好的，其实不然。优质的脂肪能够帮助身体合成更多的激素，只要不是摄入过高，满足身体对脂肪的基本需求，是不会容易导致身体发胖的。
补充优质脂肪，并不是意味着你就可以吃高热量的食物，比如说肥肉，肥牛等等，这些食物虽然美味，但是脂肪是不健康的，会抑制睾酮素的分泌。坚果、牛油果属于优质脂肪，食物烹饪的时候可以选择橄榄油，而不是动物油。
3、加强力量训练，能够促睾的同时，还能抑制体脂率
如果你能针对下半身进行健身训练，能够使得睾酮水平上升，比如深蹲，或者是箭步蹲等动作，都是能够有效地刺激肌肉，促进身体分泌更多的睾酮素，从而促进肌肉的恢复和增长。
但是，通过运动来刺激身体分泌更多的睾酮素，身体内的高水平睾酮分泌的时间比较短，一般都是3个小时左右，睾酮分泌就会恢复到正常水平了。所以，前面提高饮食中摄入的营养才是关键。
但是，这并不意味着你就不用运动，坚持做力量训练，能够提高肌肉量，有效地抑制自身体脂率的上升，帮助身体分泌更多睾酮。
4、充分的休息时间以及好的睡眠质量
促睾和增肌是一样的道理，都是需要规律的作息，来让身体恢复并且分泌更多的激素。缺乏睡眠会抑制肌肉的生长速度，还会抑制睾酮的分泌。
你需要避免熬夜，保证每天有8小时的睡眠时间，让自己能够保持更长时间的深度睡眠，自身的睾酮分泌水平就会提高了。
想要让你提高自身的体能跟精力，就从这4个方法入手，坚持3个月时间，你一定会感受到身体的改变。
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