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深蹲，一个锻炼臀部的黄金动作，它才是健身动作之王！深蹲可以修饰腿部线条，提高臀部线条，预防下垂，让下肢曲线变得好看，身体充满力量。
健身可以忽略上半身，但是一定不能忽略下半身的训练。
经常久坐的人，必练深蹲！深蹲可以促进下肢血液循环，刺激膝盖关节，润滑韧带，预防膝盖关节硬化，腿部力量流失。
老年人，适当进行深蹲训练，可以提高骨骼密度，延缓身体老化，有助于健康长寿。
减肥的人，必练深蹲，深蹲可以提高身体代谢，促进全身热量的消耗，促进减脂进度。
增肌的人，必练深蹲，深蹲可以促进睾酮的分泌，提高下肢肌肉维度，塑造好看的翘臀身材，深蹲还能强化腰腹肌群，调动全身肌群协调发展，帮你突破瓶颈期。
如果你能隔天坚持100-200个深蹲，2个月后你会发现：
1、心肺功能提升了，深蹲刚开始的时候气喘吁吁，每次只能进行10-15个，2个月后你能一次性完成50个甚至是100个，训练越来越得心应手。
2、身体力量增强了，你会发现爬楼梯明显给力了，下肢爆发力提高了，打球的时候状态更好了。
3、拥有翘臀身材。你从原来的扁平、下垂臀型，逐渐改善，臀部慢慢上提、紧翘了起来，下肢曲线越来越迷人了。
4、体脂率下降了。身材变得结实了，不再那么臃肿，体内脂肪量下降了，体重负担减轻，人也越来越轻松了。
5、睾酮分泌提高了，体能变得旺盛了。深蹲可以刺激睾酮的分泌，睾酮可以促进肌肉的进一步生长，肌肉的生长可以让体能变得旺盛起来，你会保持年轻的状态。
6、提高身体代谢。当我们过了30岁后，身体的肌肉就会逐年流失，人就会逐渐步入衰老。你可以通过深蹲训练提高肌肉量，减缓肌肉流失，从而保证身体代谢水平，让你不易发胖。
坚持深蹲的好处，是不知不觉中收获的！时间可以让你从量变引起质变，改善体能素质跟身材线条。
我们来看看一个示例，一个女孩为了验证深蹲的提臀效果有多好，每天坚持100个深蹲训练，1个月后的臀腿线条有何变化。
来看看这个对比照，女孩的臀型明显上提了。
如果女孩能继续坚持，提高训练强度，那么臀腿线条也会越来越好看。
新手如何进行深蹲训练？
新手如果在家进行深蹲训练，可以从徒手深蹲入手，每次进行5-6组，每组力竭的次数或者15-20次为一组。一定时间后可以改为负重训练，缩短组数，以此提高运动强度。
去健身房的人，可以进行杠铃深蹲，选择10-12RM的重量，3-4组，3天训练一次就差不多了。
单纯的深蹲训练如果太枯燥，你也可以从下面几个变式深蹲入手：
1、箭步蹲
2、并腿深蹲
3、保加利亚分腿蹲
4、不对等深蹲
5、深蹲腿外展
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