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普通会员在健身运动领域，有着非常多的经典励志话语表示意志跟相信自己的重要性，这些话以及榜样的力量激励了很多人去追求卓越，去努力将自己变得更好，这些话可能在有的人眼里只是鸡汤并不顶用， 尤其是现在压根都没法训练，早上仰卧下午起坐的状态，再多鸡血也没用，毕竟 如果你想让自己更好的获得训练效果，拿出更好的表现，那么 良好的训练跟饮食以及睡眠才是根基跟关键要素，但是在这些实际的要素之外， 精神跟心理上的因素，是否能够帮助你更好的发挥潜力的呢？当你可能真的没办法很好的去训练的时候，真的就不能够从鸡汤当中适当汲取一些营养了吗？
2017年的一份研究就探究了心理训练能够给训练者带来的帮助，研究找了53名受过良好训练的男性跆拳道运动员，并将他们分成了两组，A组就是进行正常的训练，在组间不做任何刻意的安排，而另一组B组则在进行同样训练的基础之上，每组组间进行一些自我对话来激励自己(比如我可以的，一定能行，小重量没毛病之类）， 并在训练之后进行30分钟的想象练习。
而在12周的测试之后，这些训练者分别进行了跳高，药球投掷，卧推，半蹲以及几种激素的测试。结果发现虽然两组人在这些数据上都获得了进步，变得更强壮更有爆发力，但 进行了自我激励的B组取得的效果全面优于只进行了常规训练的A组：
B组跳高增加了 16.2%，A组只增加了 8.4%；
B组药球投掷增加了 27.9%，A组只增加了 14.2%；
B组卧推增加了 26.5%，A组只增加了 15.7%；
B组半蹲增加了 27.2%，A组只增加了 16.3%；
甚至在睾酮浓度的增长上 B组都以增加了35.2%优于A组的22.4%，同时 不管是静息心率还是压力水平， B组也都表现出了更为良好的数据变化。
不管是因为精神更加集中从而提升了训练质量，还是说这些心理暗示真的影响了我们身体的激素分泌，显然 多给自己一些积极的鼓励，尤其是在训练中， 可以很好的帮助你提升睾酮水平，力量，爆发力，并且帮助你更好的缓解压力。
联想到我们之前有提过适当的进行一些“造型训练”，或者只是徒手用力绷紧肌肉，也能给我们带来一些训练效果，那么不妨认真的想一想， 接下来的每天抽点时间照照镜子，尝试着收紧一下肌肉，同时不断在心中默念肯定自己的话语，或许不单能让你一天变得更有能量，也能让自己保持一个更好的身体中状态。
或许你没法真的做到任何你想要做到的事情，但你的意志一定有比你想象更为强大的作用，如果真的按照结果所说再推导到实际，只是12周的时间，强烈的心理暗示就能够给你的训练带来这么多的增益，那么把这个时间跨度拉长，变成3年5年，你会因此受益多少？这点又是否能够让你成为一个更好的训练者，更好的运动员以及更好的人？成功总是有理由的， 这不是简单的一句“他只是天赋好”就能够盖住的。
除了这些对健身效果的帮助之外，时常进行心理训练来鼓励自己，告诉自己我能行，也能够让健身给你的生活带来更多。在每次训练的时候，你都不断的告诉自己可以，然后你真的可以，真的做到了预期中的表现，那对你的自信心确立跟增长会很有帮助，而如果在这种情况下你没有做到， 那你也可以不断告诉自己没有关系，努力下去总有一天会可以，不断的去培养自己的成长型思维模式。这跟在尝试之前就觉得自己可能会不行，结果即使不错也觉得只是侥幸，结果真的不理想则更会一遍遍强化“我果然不行”的自我认知，这两种完全不同的mindset（思维倾向，心态），哪种可以把你引领到更好的方向，答案显而易见， 所以多给自己打打鸡血，更加相信自己一些，可能结果就真的会好一点。
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