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迷人的马甲线身材需要靠训练，而不是靠节食瘦出来的！
马甲线，是腹部肌群在通过虐腹训练后的凸显，在平坦的小腹上，拥有两条清晰可见的肌肉线条。
在这里，笔者提到了虐腹训练跟平坦的小腹两个关键词。想要练出马甲线，这2个关键词缺一不可。
首先，你需要拥有平坦，没有赘肉的肚子。
如果你的肚子被赘肉脂肪覆盖着，那么肌肉线条就很难凸显出来。因为肌肉组织在脂肪组织之下，肚腩是脂肪堆积的表现。所以，想要练出女神的马甲线身材，你需要降低体脂率，才能拥有平坦的小腹。
如果你的体脂率超过标准，肚腩出现赘肉，那么运动减脂是一个主要的办法。
你需要知道的是，腹部训练是锻炼肌肉的，而不是消耗身体脂肪的。不要想着虐腹训练可以同时帮你减掉脂肪，同时雕刻马甲线，这是不现实的。降低体脂率，需要靠有氧运动。
你在家可以进行高抬腿或者开合跳训练，每次10组，每组1分钟，可以有效刷低体脂率，让肚腩缩小下来。降低体脂率需要足够的时间，你不要急于求成。胖子不是一天变成的，而是一天天热量过剩导致的。
你还可以从饮食方面入手进行减脂，让肚腩恢复平坦。
戒掉不健康的零食，饮料，少吃不健康的油炸、加工食物，多吃一些天然、低热量、健康的食材，比如粗粮代替精细主食，高纤维、低碳水的蔬果代替油炸、高糖分、高热量的食物，这样既能控制热量，还能减少饥饿感。
建议：每天的热量控制在1400大卡左右，你就能达到热量赤字，慢慢瘦下来。
再者，你需要进行腹部力量训练。
通过不同的腹部训练动作，进行多角度雕刻腹部肌群。我们的腹部由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、 腹内斜肌等肌群组成的。
所以，单纯的卷腹并不足以全面雕刻腹部肌群，我们需要多个不同的虐腹动作，才能让马甲线快速出现。
下面分享7个虐腹动作，当你的体脂率降到标准水平，在家躺着练出马甲线，拥有人人羡慕的女神身材！
动作1、侧身卷腹 每侧15次
动作2、俯卧撑开合 进行30秒
动作3、仰卧举腿 进行20次
动作4、左右促脚 每侧15次
动作5、剪刀腿 进行20次
动作6、仰卧单车 进行20次
动作7、仰卧屈膝扭转 进行20次
每次虐腹训练的时间不用太久，大概15分钟就可以了。
训练的过程中，动作速度不要太快，你要感受腹部肌群的受力，而不是利用惯性去完成，不要让身体其他部位代偿，这样才能起到高效的训练效果。
训练后第二天如果腹部酸疼感比较强，那么你可以休息一天，如果是轻微酸疼，那就不影响训练，可以继续锻炼。当体脂率下降到24%以下，坚持6周时间，让你拥有女神的马甲线！
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