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普通会员很多肌肉男在训练的过程中，都会遇到一个烦心的问题，那就是肌肉无论怎么练，都不在生长，反而越来越小了！
难道是自己不够努力，亦或是因为没有吃蛋白粉？慢慢的对自己的训练和饮食产生了怀疑，于是加大训练重量，然而却越练越差！
其实遇到这种问题的肌肉男，大部分都会有以下这些征兆：
1.多次无法完成平常可以完成的训练
2.即便你增加运动量，你的体态、运动表现却越来越差
3.关节莫名的疼痛
4.频繁的生病
5.睡眠质量下降
6.情绪起伏大
7.静止心跳比以往平均高3-5下
8.总是感觉很累（身体或心灵）
9.无法专注在训练上，对训练感到懒散消极
如果你出现了以上的部分征兆，就说明你健身过度训练了，导致身体失去了原有的平衡，不仅肌肉不会增大，甚至还会消耗变小。
健身是一个循序渐进的过程，有些人虽然没有踏进过健身房，没有吃专业的健身补剂，但是却通过徒手训练，练就了一身肌肉，原因是他坚持健身数十年！
所以你想一个月就练成肌肉男，甚至半年就想练成别人练好几年的身材，那是不可能的，频繁的训练，只会让你欲速则不达，越练越差！
如果出现了过度训练的情况，遇到了健身瓶颈，也不用担心，因为我们也给出了一些解决的办法，帮你走出困境，突破自我！
下面通过一个视频，让肌肉教练结合自身的训练经历，来告诉你过度训练的表现以及应对的策略，从而让你越来越“大”！
为了方便大家把视频下载到手机里慢慢学习，我已经将此视频分享到了百度云盘，需要的同学可以去下载哦！
链接:https://pan.baidu.com/s/1vvksE-kM8EmjVzY5sNXP9w
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