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俯卧撑是锻炼上半身的黄金动作，坚持俯卧撑可以强化肌群，提升力量。没有去健身房锻炼的人，在家进行俯卧撑训练，就是一个不错的选择。
而根据每个人体能素质的不同，俯卧撑完成的个数也是不同的。完成个数越多的人，意味着身体素质越好。
那么，每天坚持一定数量的俯卧撑训练，一段时间后，身材的变化会是怎样的呢？
有一个外国的小兄弟，名字叫Tomo，他本身体脂率不高，体能素质是不错的，我们能看到小兄弟身体是比较结实的，没有多余的赘肉。
他想要验证一下俯卧撑的训练效果怎样，于是坚持了1个月的俯卧撑训练。
他的计划是每天300个俯卧撑，用最短的时间完成。刚开始的时候，他每次只能连续做30个，300个俯卧撑至少需要10组才能完成，越到后面，手臂力量越弱，完成的个数就会越少，动作也会越来越不标准。
锻炼后的第二天，他的胸肌、手臂酸疼感是非常强烈的。这说明肌肉得到了锻炼，获得了撕裂。这个时候可以休息一天，让肌肉得到修复。
坚持半个月俯卧撑训练后，小兄弟的力量水平明显进步了，上半身肌肉也强大了，他一次性能完成50个俯卧撑，6组就能完成300个俯卧撑，锻炼时间明显缩短了。
坚持俯卧撑30天后，我们来看看小兄弟的对比图：
小兄弟的肩膀明显厚实多了，手臂肌肉线条凸显，胸肌也变大了。小兄弟反映他的体重上涨了1公斤。所以综合来说，每天300个俯卧撑的训练，起到的训练效果还是不错的。
虽然刚开始训练的时候，对于小哥来说比较有难度，但是慢慢的随着体能的进步，训练的难度就会下降，说明肌肉变强大了起来，力量也有所变强。
小兄弟说，俯卧撑训练，并不是每天都需要坚持的。
新手训练后第二天，肌肉处于撕裂修复的状态，那么你可以选择休息一天，而不是继续训练。只有劳逸结合，肌肉才能获得更好的生长。你可以选择隔天一练或者2天一练，这个看自己的身体感觉而定。
网上也有人质疑：俯卧撑训练效果，真的有那么好吗？
其实，不管什么运动，只要经常长时间的坚持，你自然会有所收获，身材的蜕变也会发生。
比如：你隔天坚持100个深蹲训练，坚持2个月时间，臀型也会从扁平状态，逐渐上提，变得紧致、有弹性起来，下肢力量也会有所提高。
比如：你每周慢跑5次，每次40分钟，那么坚持2个月体脂率就会有所下降，肥胖的身材也会远离你。
任何健身项目，只要方法得当，都能给你带来益处。但是，很多人总是过于懒惰，无法保持足够的自律。如果你每次都是三分钟热度，健身总是半途而废，那么蜕变自然不会发生。
很多时候，不要过度的质疑别人的健身效果，你需要学习的是他们毅力，坚持的自律。如果你能跟别人一样坚持锻炼下去，你还怕没有一个好身材吗？
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