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普通会员今天是立春！没有一个冬天不能逾越，没有一个春天不会到来。
害，希望疫情能快点过去，九已经好好久没出过门了 ，只能乖乖在家跟你们唠唠嗑和减肥。 （虽然最近看似很平静，大家也一定要坚守在家千万不能松懈喔！！）
话不多说，快来康康宋茜在剧里面就完美阐述了当代美少女们的减肥心得
:
哈哈哈哈笑死九了，九的姐妹们都说这简直就是减肥又控制不住嘴，还不停找借口，生理期从不戒食的自己。
再来康康茜茜的巴掌腰，这是真实存在的吗？！！pljj这个腰真的太绝了！
不仅仅是腰细，马甲线也是特别的优秀，九被鲨到了！我不吃了，真的不吃了！
九低头看看自己即将被埋没的马甲线，恨不得当场做200个卷腹。
不过话说回来，我们女生本来就很容易在腰臀部囤脂肪，想要拥有宋茜一样的巴掌腰还是要先减一减小肚肚。
减掉你的小肚肚
很多人觉得有小肚子就一定是因为胖，其实还真不完全是胖的事。九简单算了一下，小肚子可以分为2种类型：
1. 全身体脂高，腹部/内脏脂肪也多
这种就是我们经常说的胖，那么怎么知道自己有没有腹部脂肪过多呢？
你可以在你的肚脐旁边1厘米左右的部位，把肥肉轻轻拉起来，用皮脂钳夹住，就可以测出其厚度。
20毫米以上就可以判定为超标，记得是提起来再夹住的读数喔，不是一大把抓起来的厚度。
简单说，如果把肚脐旁边的肥肉拉起来，捏住，两手指之间的最短距离超过2厘米，就是超标了。 （这种测量方法比较适合年轻人）
男性和女性的体脂率分布情况
这种情况想要瘦肚子，首先就得 全身降体脂，也就是多做全身性的有氧运动和hiit（比如说快走+21天，或者是跑步+健身房课程等等）。
2. 全身体脂不高，但肚子特别大
这种就是腿也挺细，上半身也不胖，唯独就是肚子看上去像是怀孕三个月一样...
前几天也有小伙伴留言给九，自己的肚子老是圆圆的，但是不是肉：
这种类型的肚子比前面一种更难瘦，因为它并不仅仅是胖的缘故…
它可以分为以下几种情况：
01
消化吸收不良，有胃下垂或胀气
很多人吃饭之后胃里饱胀，嗳气打嗝，还有很多人腹部产气，腹胀不适。既然胃肠中有很多气体产生，体积膨胀，自然就会导致胃和肚子向外凸出。
要解决这种问题，最要紧的就是去康康医生。日常饮食定时定量，不太多不太少，先好好养护一下你的胃。
如果是胃下垂之类问题，阔以试着循序渐进地做一些增肌锻炼，增加蛋白质供应，提高体能，做做腹部呼吸，有可能会有所改善。 （但最好还是质询医生的意见喔）
如果是因为节食减肥营养不良造成胃肠功能下降，那你就得先停掉节食啦，正常吃回三餐饭。
02
腹肌薄弱
如果你发现，自己吃得不太多，但是小腹还是很容易突出的话，就要注意下是不是腹肌的力量太弱了。
如果腹肌薄弱的话，那么胃一旦装了食物变大，那它在向腹部伸展找空间时，腹肌包不住它，突出比较明显，看起来好像怀孕一样。
但腹肌比较强健的话，可以把鼓起来的胃肠拦住，体态看起来还算基本正常。
03
骨盆前倾
如果你发现，侧身照镜子看小肚子挺突出的，但夹紧屁股，挺胸抬头站直后，小肚子又回去了，那么你可能是骨盆前倾了：
从上面这张图来看，骨盆前倾体型最大的特点就是，肚子向前突出，臀部向后翘。
如果是这种情况的话，你要做的，不是拼命做全身运动减掉脂肪，而是矫正你的骨盆前倾！
练出巴掌腰~
九这就扒来了几个能连到腰腹的视频，一起练起来吧！！
林芊妤的腹部合集： https://www.bilibili.com/video/av55392239/?
在这里九要立个flag，要剩下的几天假期里面，重新找回自己的马甲线！
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